有什么办法能让自己快速入睡？( 三 ) _经验常识

08取消午睡。如果存在长期失眠的人，可以取消午睡的习惯。因为晚上的睡眠比较重要，时间也长。不去午睡，有利于晚上快速入睡。
以上八种办法因人而异，区别采用，适合就好。当然，好睡眠源于好心态。事情要一件一件地去做，日子要一天一天地去过。有了好心态，就不愁没有好睡眠。友友们，你们怎么看？
我有的时候也会失眠，明明其实很困了，闭着眼睛眼前一幕幕在过一遍，很难受。
失眠很多人因为生活或者学习的压力过大，或者最近遇到比较烦心的事情，包括心理因素，环境因素，生活习惯，疾病因素，失眠了，我在睡觉之前通常会做什么呢？
1.热水澡
晚上有时我会洗个热水澡，一天了空气中会有很多灰尘，洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，身体轻松了，内心的工作和生活的压力就会舒缓一下，洗个热水澡，身体温度增进，可以帮助你更好的入睡。
2.热牛奶
通常我会把牛奶放在热水里温一下，喝下热牛奶也会有助于睡眠。
3.听音乐
听催眠曲，舒缓的音乐，那种音乐边说说教你做的催眠曲，浑身放松，一会就睡着了。
4.听学习的素材
睡觉之前我会静躺在床上听听优秀人的分享，学习的用时，会让自己内心安静下来，听完一遍差不多就有困意了，关掉手机睡觉。
不知道我的这些方法对大家有没有用，可以去尝试一下。
快速入睡的好方法，我估计除了白天多让自己疲劳点，再没有更好的办法了（服安眠药不算）。现代人生活工作压力大，经常熬夜，失眠问题经常来困扰。如果频繁地一宿一宿睡不着，或许要去医院检查检查，看是否身体哪里出了点小“状况”，中医调理还是请专业医生催眠，或遵医嘱服用镇定药、安眠药。

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如果睡眠不好只是一段时间，或偶尔这样会好办一些。比如：五月底时因工作安排，我一个上午（约9:38~11：46）连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米），当天晚上那一觉，睡的又早又香甜！
有点不相信？是的，若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动，从未间断一天！
这就是我开始说到的“白天自我疲劳法” 。也可在睡前一二个小时，主动让自己适当疲倦一下。如：做一些轻松的体育运动，下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个，以出现微疲劳感觉最佳！

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也可在睡前适当喝点温酸奶，洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋），听一段柔和、单调的音乐等，都可能产生效果。也可看点些文字材料，看累了容易入睡；或看（听）新闻，看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的），否则更会兴奋，忘记时间，反对睡眠不利！
现代生活压力大，加上天气、身体或玩手机等原因，多数人晚上都不易快速入睡，这也正常，不必恐惧，以免加重负担。只要找到原因，采取方法，合理调理，定可慢慢改善。
睡觉前心中不要藏事，如果白天遇上不顺心的事，心底多这样暗示自己：没有过不去的坎，忧虑解决不了问题。
我常有这样的体会，只要晚餐吃得太好、过饱，那一晚一定较难入睡。这也有科学依据的，吃太饱、太油腻，等于让胃、胆等“加班加点工作”，所以一般会入睡难，尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡，微饱最好。

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