有什么办法能让自己快速入睡？ _经验常识

我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡。
这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！
首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事。
我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。
如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。
这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。
某三甲医院神经主任分享的方法，据说他的病人们认真执行的，没有一个不见效。强烈推荐入睡困难的朋友们回家尝试！
前两年每晚难以入睡，饱受折磨，试遍了各种方法，从口服褪黑素到泡脚摩肝经，最近终于感觉能睡个好觉了。
除了那些老生常谈的多运动，少生气，喝牛奶，不看手机，发现一个对我最有效的入睡方法，分享给大家：
方法非常简单，我称之为头脑漫游。
晚上躺在床上，闭上眼睛，在心里给自己规划并想象走过一条熟悉的路径，比如每天上班的必经之路。
要那种非常熟悉，闭着眼能回忆起路边场景的路，整个路程不能太短，不管开车还是骑车或者不行，行程时间可以在15-30分钟，最好接近30分钟。
我用自己每天上班的路线举例子啊。
平躺，全身放松，在心里慢慢勾画早晨出门的场景，要想象置身其中，各种细节越逼真越好。
首先我伸手拧开防盗门，拉开门映入眼帘的是走廊和楼梯。我家门口的楼梯铺着乳黄色瓷砖，扶手是榉木色木扶手，因为有点年头了，被摩挲得有些发亮。
出门，低头从墙角拎起垃圾袋，转弯下楼。
打开单元门，扔掉垃圾。回头是绿化带里两棵大栀子花树，最近正结满花苞，一股清香飘到鼻端。
然后，我就走到自己的车位上，取出车钥匙，打开车门，坐进去。
一定要细致，比如这时候要在脑海里勾勒一下仪表盘的形状和颜色，还有车里那个白玉菩萨挂件。
车子启动出发，我的脑子里就像放电影似的，一幕幕回忆每天从小区大门如何拐上大马路，如何经过红绿灯，路边的电动车穿梭，天元路上修路的遮挡。。。
【有什么办法能让自己快速入睡？】总之就是沿着每天都经过的熟悉路线，慢慢向目的地行进。
我正常上班的车程是35-40分钟，这样回放一遍要多久我还真不知道。
因为，每次走不出平日五分钟的车程，我就睡过去了。

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