怎样减肥不反弹 _经验常识

有些人经过努力把体重减下来了，可是没过多久又反弹上去了，怎样减肥不反弹，怎么保持减下来的身材呢？女性爱美是天性，怎样减肥不反弹是她们一直想知道的，下面看一下有没有减肥不反弹的绝招。
一、坚持运动
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划
您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐
某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪
在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。就可以让你达到怎样减肥不反弹的梦想。
七、增加纤维
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
【怎样减肥不反弹】所谓得到一些，就必须要付出一些。想要得到好的身材，又想一直保持下去，那当然就必须注意平时的日常生活了，怎样减肥不反弹，就是靠平时的一些好的习惯，运动饮食之类的，只是从生活中多注意这些，就能保持一个好的身材了，就可以让身材时时美丽动人。

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