(1)弓步冲拳：弓步步法是前后移动的步法 。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前;膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约45度角，膝伸直，挺胸，肩部放平;双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧 。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间;冲拳时，肩膀不要向前倾 。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼 。
(2)三七步手刀：这一式为攻击招式 。双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀;两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角 。
【跆拳道强效瘦身5大酷招 1/2】动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿;前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方;手刀攻击的部位为对手的颈部 。
锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线 。
(3)上防手刀：这一式为防守招式 。双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角;一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外 。
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