几乎是在时代广场的球一落地，五彩纸一撒的同时，我们大多数的人就开始想方设法来增进健康和提高生活质量 。然后在几周之内，我们的决心就减退了，我们又回到过去的坏习惯中 。但是如果我们不需要彻底的改变，只需要一些减肥和增进健康的容易的方法，情况又会是怎样呢?专家说，最可能持久的健康和减肥的方法是只需小小的、切实可行的改变的 。
“关键是要提前采取一些小的、积极的措施和步骤，并且要坚持不懈 。”Penn大学的营养学教授Penny Kris-Etherton博士说道，“人们要对他们所能达到的变化有实际的认识 。”
耶鲁大学防治中心的David Katz， MD主席说，能够使决心恒久的办法是多计划，少喊口号 。
在一次网络访谈中他说道，“决心是灵感的要素，但是持久的行为的改变是计划，持续的动机，对积极和消极进行谨慎思考的要素 。”
例如，他说，比“毅力”更重要的是诸如对学会题解食品标签，在外面吃饭时做最好的选择的技巧 。
减肥和加强健康的简易方法
专家谈到，除了以上那些，决心在几个星期里所产生的非凡的结果可以激励你继续下去 。也就是说，这里有几个简单的方法可以减肥和增进健康——他们大部分可以使你在三月中旬之前获得有利的结果 。
简单方法一：耗在跑步机上
老实说，看到很多人在一天结束后可以得到很多的乐趣(聊聊瞬间的开心事) 。每天花大约15美元也是不坏的投资 。
想努力达到一个目标，比如一天跑10，000步，是你有必要保持的动力 。研究者们和斯坦福大学从一起看到26个有关成年人使用跑步机的研究的结果 。他们发现研究结果显示那些充分使用跑步机的人的身体机能很活跃——每天比那些没有使用跑步机的被试至少多跑2000步 。另外，研究人员指出使用跑步机的两个好处——BIMs和收缩压的下降 。美国癌症研究所的营养顾问Karen Collins， MS， RD， CDN，说道，在两个星期后跑了更多你也会看到一些可以测量的健康状况的改善 。甚至每天跑30分钟并坚持两个星期对患有高血压的人的血压是有好处的，对患有糖尿病或过高血糖的人的血糖水平是有好处的 。
简单方法二：每天喝两杯茶
每喝一口绿茶或红茶，你都会获取有利于健康的物质：两种烈性黄酮类化合物——花色苷和原花青素，合适剂量的儿茶素 。尤其是
绿茶含有一种叫做EGCG的儿茶素，人们怀疑它具有抗癌性 。买一些袋装的绿茶和红茶，在工作时和在家饮用 。找出你最想喝茶的时间，介于早晨和中午的中间时间，下午，睡觉之前 。然后你就可以养成在一天的这个特定的时间为自己泡一杯茶的习惯 。如果你对咖啡敏感，你可以选择脱咖啡因的茶 。如果茶能取代其他的只会带来热量而没有任何营养价值的饮料，这种习惯就特别的有益 。
简单方法三：食用百分百的谷物
只吃100%的小麦和谷物面包是很容易的，尤其是现在超市都有这种食品卖，从热狗到早餐再到比萨 。有些专家说，百分百的谷物天然就是低脂肪和不含巧克力的，它含有10%-15%的蛋白质，荷载纤维，矿物质，维生素、抗氧化剂、植物化学物质以及其他的 。百分百的谷物有助于抵抗心血管疾病、中风、糖尿病、胰岛素抵抗、肥胖以及其他的癌症，而且效果很快 。
Collins说道，“高纤维的饮食对便秘在两星期有明显的疗效(只要吃了足够的流体食物)” 。她也说两个星期对糖尿病和胰岛素抵抗患者血糖的改善已经足够了 。
转向百分百的谷物食品就要坚持多试，直到你发现一种对你和你的家人很有效的食品 。一旦你发现了百分百的谷物汉堡包，三明治、冷的或热的早餐，饼干和你喜欢的比萨，要坚定决心不吃它们也不过小菜一碟 。

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