最新流行的4种室内运动减肥法 _经验常识

目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！NiE康易健康网
蜷缩起坐NiE康易健康网
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部３０－５０厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。１分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。NiE康易健康网
平坐前伸NiE康易健康网
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距１３厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续５秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。NiE康易健康网
３分钟踏跳NiE康易健康网
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约３０厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做２４次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。NiE康易健康网
俯卧撑NiE康易健康网
【最新流行的4种室内运动减肥法】这个动作男女有别，女子和１０岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和１０岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。NiE康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。