有氧操是被都市女性所喜爱的一项减肥运动 。律动的音乐 ， 眩美的舞姿 ， 全身的肌肉和关节都能得到尽情的锻炼 。但是 ， 如果有氧操跳得不当 ， 不仅会造成肌肉拉伤 ， 严重的还会威胁骨骼健康 ， 那么 ， 你知道应该如何正确地跳有氧操吗？操前准备很重要
跳有氧操的场地要避免过硬、不平整 。
跳操前要注重热身运动 ， 可以加快血液循环和心率 ， 促使机体从平常状态进入运动状态 ， 避免拉伤 。
选择吸汗、透气性好 ， 而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服 ， T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择 。
袜子最好选择能透气的棉质袜 ， 不要选择摸上去光滑 ， 实际不吸汗的尼龙袜 。
最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋 ， 避免穿硬底或薄底的鞋 。
健康跳操3问
问：跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？
专家：单个动作重复次数不宜过多 ， 以免过多地刺激同一个关节 ， 最好按教练规定的次数和频率跳 。肌肉的控制力要掌握好 ， 尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作 ， 否则 ， 易损伤关节 。
体重过重或肌肉力量不足时 ， 跳操也易对关节的冲击力过强 ， 造成膝盖的运动性损伤 。此外 ， 跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面 ， 在跳操过程当中健身要领掌握不正确 ， 基本动作不正确 ， 如塌腰、驼背等 ， 这些情况都会造成膝盖损伤 。一旦出现不适症状 ， 应暂停运动 ， 咨询专业教练 。
问：跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？
专家：对于大多数的职业女性来讲 ， 每天都去健身房似乎有一些困难 ， 一般每周适宜做两到三次的有氧操练习 ， 这是一个安全的运动频度 ， 每次练习的时间也应该控制在1到2小时内 。如以减肥减脂为目的 ， 1周5次更能有明显效果 。但要注意 ， 煅炼最关键的是坚持 ， 最忌讳的是心急或半途而废 。跳操者要关注身体发出的信号 ， 根据自身情况 ， 适当增加练习的次数和时间 ， 训练过度反而适得其反 。
问：怎么知道自己在训练过程中是否适度呢？
专家：一个最科学的方法 ， 就是依据心跳强度来测评 。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间 。如果身边没有测试仪器 ， 也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适 。如运动中说话困难 ， 就说明强度有些大 ， 需要调整 ， 而如感觉呼吸困难时 ， 就说明运动强度已过大了 ， 需马上进行调整 ， 减小运动强度 。
问：跳操之后应放松
有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去 ， 这样的做法是不对的 。在有氧操之后 ， 应该有充分的放松运动 ， 除了促进心脏回到正常工作状态外 ， 还能避免肌肉酸痛 ， 使机体较快恢复 。
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1、什么是“有氧操”？
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操 ， 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 ， 且必须连续运动至少12分钟以上 。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长 ， 此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的 ， 摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的 ， 所以 ， 消耗的是体内脂肪 。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动 。

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