文章插图
说起来都是运动，但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障，但跑步实实在在有很多益处 。
NO.1
塑造良好的体型
我们都知道，跑步和健身训练出的肌肉并不一样，坚持长跑的人往往体型较瘦，肌肉中以慢肌为主，特点是体积小，纤维面积大，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条 。


NO.2
增强体能
坚持跑步对身型的塑造，可能不会像健身一样明显，但是它的效果更倾向于对内而非对外 。
跑步数年的人，身体综合素质能得到显著的提高，这些包括整体的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力，而红肌取代白肌的同时，耐力会得到大大的提升 。
特别是作为有氧运动，长期的跑步训练可以很大程度的提升心肺功能，这点是力量健身追不上的 。
其次，因为跑步是协调全身的运动，常年调动所有部位运动，那么身体的灵敏度、协调性都会优于健身者 。



NO.3
提高跑者日常生活中的良好精神状态
运动给人带来的改变，不仅仅是外观和身体上的，更是精神状态上的 。尤其是在快节奏的大环境下，找到一个压力释放点很有必要，跑步能做到，同样健身也能做到 。
有运动习惯的人，用流汗来缓解压力，化解忧郁的情绪，所以精神状态都不会太差，不过还是有一些细节的差别 。
每次提到跑步，很多人第一反应都是“好无聊啊”，确实，跑步在很多人眼里显得太枯燥，试想，如果一个人能坚持做这样“枯燥”的运动好几年，他的心性能有多大变化？
和健身者相比，坚持跑步的人，气质更加沉稳，性格更加有耐心，在这个浮躁的社会，更加显得珍贵 。
至于跑步的速度，这点毋庸置疑，跑得越多了，体能储备就越厉害，自然速度会逐渐提升的 。
我是一个跑步收益者，每年会跑1000公里以上，之前没有用软件记录，下图是近两年的数据，跑了3000公里，举个例子，海南到北京全程约2799.4公里 。
说实话，我并不想用跑步能减肥说事，虽然减肥效果的确很好 。但是任何目的性很强的短期行为，都会带来身体的负面影响，比如反弹 。
我很喜欢一句话，“跑步像呼吸一样自然”，假如你把跑步当成了生活方式的一部分，那么它能带给你的不仅仅是减肥 。
以下是我个人体验，不一定适合每个人：
我从初中开始，学习太紧张时就会偏头疼，直至大学毕业依旧如此，疼起来真是想死的心都有 。自从开始跑步，头疼的频率明显减少了，有人说是因为跑步后我瘦了30斤，肥胖者更容易偏头疼 。但是不管怎么说，我受益于跑步，因为跑步后大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质都能让人开心愉悦，也会让人跑步上瘾，感觉很爽 。
用我领导的话说，一个能坚持长期跑步的人，是很恐怖的 。的确，有了跑步的经验后，我发现自己自律性和毅力都增强了 。于是我做了另一件恐怖的事，把烟戒了，我烟龄12年，一天一包 。
有了长跑和戒烟的经历后，我觉得自己无敌了，只要想做就没有完不成的事 。
心肺功能变好，这是毋容置疑的 。另外我觉得精力更充沛了，专注力更持久了，以前连续工作八小时，回家后就是一滩烂泥，什么都不想做 。现在完全变了一个人，回家后依然可以生龙活虎 。
当然还有男性机能方面，也有明显的提高，体力和质量都上了几个档次 。
总之，跑步让我的生活质量有了显著提高，我会一直跑下去 。
来吧，一起加油！
我35岁，跑龄2年半 跑量5000公里 全马337

• 什么是深度睡眠，什么是浅度睡眠？
• 10个月女孩发育指标是什么？
• 体质指数、体重指数 什么是BMI？
• 云集市是什么？
• 怀孕后需要准备什么东西？
• 全球有多少景区？
• 为什么油汀用起来不暖和
• 拼多多先付后用逾期一天有关系吗？逾期会不会冻结银行卡？
• 有的人不显示对方正在输入
• 拼多多月卡5元无门槛券可以叠加使用吗？使用范围是什么？