第一，调整心态，顺其自然 。
生孕是大自然送给我们的天生的能力，不需要过多的干预 。所以不要有过多的心理负担 。该来的总会来的 。不用强求什么 。
第二，调整饮食
现在我们是一个极度物质发达的社会 。想吃什么都有 。所以我们一定要调整好自己的饮食 。不要想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，要顺从大自然 。是当地当时的特产 。不要一味的追求营养成分 。而忽略了，当时当地的气候，对食物的影响 。
这个要你自己去学习，我知道苏全新大夫有本新出的《送你一个好“孕”气》书，这就是教备孕知识的书，这本书很不错 。
备孕期养生男性忌烟忌酒，少熬夜，锻炼身体增强体质，吃些增强免疫力的，能提高精子质量的食物或补品，如人参之类的 。
女性除了增强体质以外，要吃些暖宫的补品，如鹿胎膏等 。
如果是二胎或是以前有过小产的（做过人流的），要吃些修复卵巢和输卵管的补品，如林蛙油等 。
优生优育是国家百年发展大计，现在很多年轻人一结婚就会被双方父母催娃，还有坯胎政策放开的许多中年夫妻准备生二胎的，都在焦虑着去备孕了 。怀孕这么重要的事情一定要认真对待，所以备孕是重中之重 。
备孕是夫妻两个人的事情，男方也有要调养好自己的身体和心理 。我从夫妻双方的心理和身体角度来总结备孕的养生步骤!
一、男人在备孕期的行为规范：
想要生的孩子即聪明又健康，男方一定要保养好自己的精子质量，有好的种子才能结出好的果实 。
吸烟、喝酒、熬夜和性生活频繁对精子的质量危害是最大的，会导致精子活力度低，脾气暴躁焦虑，精液稀薄 。从而大大降低了怀孕几率，生孩子是一件伟大的事情，一定要认真对待 。
1、一定不要抽烟、喝酒
烟酒不分家，少一样都不行 。但这个时候一定要放弃抽烟和喝酒，酒中的乙醇会使睾丸萎缩使精子再生力不足 。长时间会导导臻不孕症 。
2、备孕期男性要少吃的食物
豆制品：豆类制品含有植物雌激素，吃多了会导致男人的雄激素紊乱，严重的会勃起出问题 。
少吃烧烤：夏天在大排档吃烧烤喝着啤酒，是大多数男人的的爱好 。但要是在备孕期的男人就要远离烧烤了，因为烧烤的食物中有丙烯酰胺的东西，会致癌物并且让男人少精的情况 。
男人在备孕期一定多吃海参、花生仁、核桃、猪腰花、海参、谷类(如小米、黑芝麻)、羊肉、牡蛎(俗称海蛎子)、樱桃、桑椹、山药等对肾功能有益的食物，来提高精子质量 。还要多运动改善体质、强筋健骨，使肾气得到巩固 。性生生活要适度，不放纵 。
二、妻子在备孕期的行为规范：
1、备孕期饮食的注意事项
女性备孕期间要注意维生素和蛋白质的补充和摄入 。
叶酸也是水溶性维生素，叶酸是蛋白质和核酸合成的必要物质，
是它是DNA的重要成分，是胎儿成长、促使大脑正常运转的必备物质 。在胎儿56天左右的时候胎儿体重也就在2g多，但这时胎儿的大脑在快速的生长，如果缺少了叶酸就会导致胎盘发育不好而流产或早产或畸形儿的产生 。
所以在备孕期和怀孕的头90天一定要补充叶酸使胎儿有好的营养，直到孩子断奶以后 。
女性备孕期不要吃辛辣食物，否则会引起胃部不消化、便秘等 。会影响胎儿营养的供给 。
饮食上要定量且多元化：不要暴饮暴食也不要挑食，不同的食物的营养素和含量也不一样，最好的是什么都吃，尤其是五谷杂粮 。还要注意补水，要多喝白开水或是一些汤水类的，汤水的营养易吸收，如：乌鸡汤、水鱼汤以及白萝卜排骨汤等 。少喝饮料，因为饮料当中有色素和香精等 。

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