“发腹”的问题，是无论男女都感到头痛的事 。姿态不美了，着装不漂亮了，肚子一大，人就显粗、显俗 。因此许多人是冲着减“肚子肉”才去健身的，但怎样减最有效呢，大多数人是一知半解的 。下面我来介绍5个简单动作 。空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
【发福可以 不能发腹】举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。潇雪推荐：纤腰收腹 惊喜一月塑身法
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。通过肌电图仪(EMG)测试发现，这5个动作中“空中登车”对锻炼腹直肌最有 。排名第二的是“举腿卷腹”，第三是“健身球卷腹” 。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，“健身球卷腹”要比“传统卷腹”需要更多的肌肉收缩和控制 。
不过专家认为，无论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。最后切记：锻炼后进行肌肉伸展 。

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