发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必需面对的问题 。发福的身体确实影响生活质量和工作效率，通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥 。

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发福主要引起的原因，是基础代谢率的降低和消耗量的减少导致的，大部分的人发福都是肚子先胖起来，因为随着现在社会的各种便利，出门有交通工具，上下班有电梯乘坐，饿了不想做饭可以叫外卖等 。坐的时间比较久，基本没有运动量，加上饮食也比较随意，久而久之导致腹部脂肪堆积，形成了发福的现象 。
用低速健康减脂食谱慢慢来改善发福，具体如下：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+苹果一个（小的） 。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇20克清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克 。
下午3~4点加餐：补充能量，避免晚餐摄入过量，可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等 。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+一根黄瓜 。
食物的选择可根据自己当地的食物种类来进行选择，主食类：可以粗细搭配，如，红薯，玉米，芋头，藜麦，栗米，燕麦，大米，小米等 。蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，奶制品等 。
蔬菜类：深色蔬菜，花椰菜，生菜，菜心，紫甘蓝，西兰花等 。

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除了饮食以外，适量的运动有助于增加消耗，可以用运动的方式来进行燃烧脂肪，如，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持5~6次的频率 。选择一种适合长期坚持的运动，坚持运动会让你的身体素质提高还能起到燃脂的效果 。

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1，良好的生活习惯 。
平时按时睡觉，养成早睡早起的生活习惯，不熬夜，因为熬夜会让你的代谢降低，还会损害你的身体健康 。
2，良好的饮食习惯 。
保持三餐规律，不节食，不少餐，不暴饮暴食，少吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分的食物，多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，保持每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水，7~8杯即可） 。
做到这些基本上你的身体和体重都保持在健康范围内 。

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。
冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式 。
所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的 。

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这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱户外锻炼的也会因为外界条件而被迫停训 。
难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱 。

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按照食谱我们的三餐可以按照以下来搭配：
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有南瓜、山药、土豆等粗粮，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）

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