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怎么样才能健康的减肥瘦身呢？听小伴给大家慢慢分析 ， 首先刚生完宝宝的妈妈们是不能够剧烈拉伸的 ， 所以有很多动作是不能做的 。

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侧角伸展式单侧的身子支撑地面很考验身体的平衡能力 。两腿前后分开一定距离 ， 前腿膝盖弯曲弓起脚掌踩地 ， 后腿伸直支撑住地面脚背紧绷 ， 上半身微微转体腰椎发力保持挺直 ， 两个手臂要伸直并且水平抬起 。怀孕的时候必须要吃到无能为力 ， 那才算对得起腹中的胎儿 。这就是妈妈们的思想即使身材变得臃肿不堪 ， 那也必须吃 ， 这就是母爱 。

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战士式腿部弓步在瑜伽中是很常见的动作 ， 效果也是很好的 。两腿分开两个肩膀宽 ， 两个膝盖向外侧弯曲 ， 屁股向后坐同时两个脚后跟抬起 ， 腿部动作一定要到位 ， 腰椎保持挺直 ， 两个手臂伸出超过头顶 ， 两手在头顶上方合实 。那么生完宝宝问题就来了 ， 面对现在的身材一定有很多新手妈妈是无法接受的 ， 之前是八十斤现在却变成了一百六十斤 。

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半角式拉伸腿部韧带的好体式 ， 那一定非半角莫属了 。坐在瑜伽垫子上 ， 两条腿伸直并且膝盖后压 ， 同时分开呈一百二十度 ， 上半身向前微微倾斜 ， 腰椎发力保持上半身挺直 ， 两个手臂弯曲放于胸前 ， 双手合实 。刚生完宝宝身子还处于比较虚的状态 ， 不太适合过于剧烈的运动 ， 拉伸强度太大的也不适合 ， 所以新手妈妈挑选的减肥运动的体式时一定要根据小伴给出的意见 。

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蝎子式倒立有助于头部血液循环 ， 头脑混沌的时候来清醒一下吧！曲肘倒立手肘支撑住地面 ， 腹部发力让腰椎挺直支撑住空中的两条腿 ， 同时臀部向后坐 ， 两腿在空中前后分开前腿膝盖弯曲弓起 ， 后腿伸直 。挑选适合新手妈妈的瑜伽动作第一个要注意的就是不可以拉伸腿部 ， 刚生完宝宝身体是很虚弱的 ， 绝对不可以拉伸腿部韧带 。

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鸟王式两条腿的缠绕体现出身体的柔软程度 ， 快来证明自己的实力啊 。两条腿相互交叉着站立 ， 膝盖同时缓慢弯曲 ， 上半身向前顶 ， 一个手臂手肘弯曲伸出超过头顶 ， 另一个手臂同样弯曲放于腰际即可 。第二个要注意的是不可以运动时间太久 ， 一般运动三十分钟就可以了 ， 运动时间过程怕新手妈妈承受不住 。
【新手妈妈体型臃肿不堪，产后肥胖怎么办？健康减肥的方法有哪些？】

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曲肘倒立式这个动作是今天最简单的动作了很适合新手来学习 。曲肘倒立头部支撑住地面 ， 两个手臂把头部夹在中间 ， 腰椎保持挺直支撑两腿在空中保持住平衡不晃动 ， 两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起 。第三个要注意的也是最重要的千万不能够受凉 ， 这样会留下病根 。最好在阳光下准备个瑜伽垫子最好不过了 。

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