女性每月一次的月经 ， 俗称例假 。
女性从十三岁左右开始 ， 随着月经初潮的出现 ， 正式进入青春期 ， 正常情况下 ， 每月都有一次月经的过程 。多数女性月经来临之前几天会有胸部胀痛、小腹坠胀、腰酸、情绪不稳定、烦躁等症状 ， 有的会发生痛经现象 。
1.避免受凉 ， 不要吃生冷食物：
【女生来例假都需要注意什么？吃点什么比较好？】月经期间 ， 女性的免疫力会出现一定程度的下降 ， 这时候要注意保暖 ， 避免受凉 ， 不要吃冷饮、雪糕、冰激凌、凉水等生冷食物 ， 否则可能加重症状 。春秋季节不穿短裙 ， 冬季适当的添加衣物 ， 防止受寒 。
2.不要从事剧烈的运动：
月经期间 ， 不要从事剧烈的运动 ， 如快速跑、球类等 ， 也不要下水游泳 ， 注意适当的休息 ， 以免引起身体不适 。
3.注意个人卫生：
月经期间 ， 注意个人卫生 ， 不可以过夫妻生活 。卫生巾要选择合格产品 ， 注意及时更换 。尽量穿宽松透气的衣服 ， 不要穿牛仔裤等过紧的衣裤 ， 以免影响血液循环 。如果洗澡尽量选择淋浴 ， 不要选择盆浴 ， 以避免细菌侵入身体 ， 引发内膜炎、盆腔炎等妇科疾病 ， 带来健康风险 。
1.少吃或不吃辛辣刺激性强、甜腻的食物 ， 多喝白开水 ， 多喝汤类 ， 多吃温补性好消化的食物 ， 以促进代谢 。
2.注意膳食的合理营养搭配：月经期间 ， 因为身体可能出现的一些不舒服症状 ， 会影响到食欲和胃口 ， 越是这时候 ， 越需要注意营养搭配 。
每餐摄入适量的优质蛋白质食物 ， 如肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等 ， 以利于增强抵抗力 ， 顺利度过几天的月经期 。
注意钙和铁等营养素的补充 ， 多吃含钙、铁丰富的食物 。钙可以一定程度的缓解痛经 ， 铁可以补充月经期间因为失血引起的铁丢失 。含钙高的食物如奶制品、虾、豆制品、绿叶蔬菜等 ， 含铁丰富的食物如动物血、动物肝脏、红肉等 。
作为男朋友或丈夫 ， 在女性月经期间 ， 要多体贴和照顾女生 ， 多一些陪伴和安慰 ， 以帮助其顺利度过生理期 。
你好 ， 月经期间不要饮用凉饮 ， 食用冰冷食物 ， 做好保暖措施 ， 夏天空调不要开得过低 ， 冬天注意保暖 ， 不要受凉 ， 少熬夜 ， 辛辣刺激食物少吃 ， 除了以上这些注意之外 ， 其他正常饮食即可哦！保持营养均衡 ， 不要过度节食哦！

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