运动需要不断的变化方式才能达到最有效的瘦身效果 ， 瑜伽球就是一种非常好的运动工具 ， 可以帮助您完成平时完成不了的瑜伽动作 ， 有效拉伸全身肌肉 ， 下面就来看看瑜伽球瘦身操的具体内容有哪些吧 ， 帮助您快速燃烧身体脂肪 。
第一式：美化臀部 ， 强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 。
(1)如第一式那样边吸气 ， 边将身体抬起来 ， 双手托腰 ， 大臂支撑于地 。
(2)呼起 ， 将脚跟抬起 ， 膝盖并拢 ， 大腿内侧肌肉夹紧 。
(3)先吸气 ， 然后呼气 ， 同时左腿向上伸直 ， 保持5-10秒 ， 自然地呼吸 。
(4)吸气 ， 左腿落下 ， 支撑 ， 呼气 ， 将右腿向上伸直 ， 保持数秒 ， 自然地呼吸 。
(5)左右腿做3次 ， 然后放松还原 。
第二式：收紧臀部肌肉 ， 美化臀部曲线 ， 伸展身前侧 。
(1)仰卧 ， 双臂置于体侧 ， 调整呼吸 。
(2)吸气 ， 曲双膝 ， 脚跟尽量接近臀部 。
(3)呼气 ， 双手抱脚踝 ， 缓缓地把身体抬离地面 ， 收紧臀部肌肉 ， 保持30秒 ， 自然地呼吸 。
(4)慢慢呼气 ， 身体落下还原到仰卧姿势 ， 再重复做一遍 。
替代做法：如果手够不到脚踝 ， 可以让双手平放在地上 。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉 ， 拉伸腿后侧韧带 。
(1)侧卧、右侧大臂着地 ， 右手托脸侧面 ， 调整呼吸 。
(2)吸气 ， 曲起左腿 ， 左手抓住做脚 。
(3)呼气 ， 左手向上拉起左腿 ， 左膝绷直 ， 保持数秒 ， 自然地呼吸 。
(4)还原落下 ， 重复3次后 ， 换另一侧再做 。
第四式：提高臀位线 ， 收紧臀肌 ， 加强腰、背部肌肉 。
(1)俯卧、下巴着地 ， 双手握拳置于体侧 。
【瑜伽球瘦身操快速打造完美身材】(2)将掌心朝上 ， 放于大腿根处 。
(3)吸气 ， 收紧臀肌 ， 用力向上抬高双腿 ， 脑门贴地 ， 双臂用力压地 。保持10-20秒 ， 自然地呼吸 。
(4)呼气 ， 腿落下还原 ， 下巴着地 ， 深呼吸一次 。反复做3次 。
第五式：提高臀位线 ， 收紧腰、腹、臀部肌肉 ， 强化腿部力量和平衡能力 。
(1)站正 ， 调整呼吸 。
(2)吸气 ， 曲左腿向后抬 ， 左手抓住左脚 ， 右臂向上伸直 。
(3)呼气 ， 左手拉起左腿向上伸展 ， 右臂前伸维持平衡 。保持20秒钟 ， 自然地呼吸 。
(4)呼气 ， 还原到(2)的姿势 ， 再回到站姿 ， 换腿再做 。左右各做3次 。

• 夏季5式瘦身操减肥姿势
• 百合花开后如何养球、留种？
• 减肥_夏日天然瘦身食谱
• 减肥_果汁瘦身
• 减肥_办公室咖啡瘦身最佳时间
• 减肥_4种食物健康瘦身20斤
• 减肥_法国人的瘦身饮食习惯
• 减肥_看一看饮食的瘦身秘笈
• 减肥_[图]瘦身DIY，急速掉脂三饮品
• 减肥_银耳羹的营养瘦身