很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——
每日早餐：芭乐或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯 。
小编注：芭乐为番石榴之俗名 。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素
星期一
午餐 水果拼盘芭乐+番茄+葡萄10数粒，
晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘+全麦吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期二
午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种+番茄2个+芭乐1个
晚餐 瘦肉150克+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯
星期三
午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘
星期四
午餐：同星期一晚餐：同星期一
星期五
午餐 蛋2个+菠菜半斤+黑咖啡1杯
晚餐 鱼1块+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期六
午餐 同星期五
晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯
星期日
午餐 同星期一
晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯
配合此菜单的注意事项
【减肥_看看减重班1周减肥菜单】1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等 。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸 。3、多散步、运动、做体操 。
1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气 。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置
3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸 。
4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧 。
5、两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气 。

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