高龄备孕需要怎么调理身体？您好 ， 我是菡妈育儿经 ， 很高兴回答您的问题 。
大龄女性备孕期间 ， 要适当的运动 ， 加强身体锻炼 。通过锻炼不仅能合理调配女性体内的激素 ， 还能提高卵子的质量 ， 提高受孕率 。同时锻炼还能提高女性的抵抗力及储备体能 。锻炼身体时 ， 为避免身体损伤 ， 尽量不要选择过激的运动 ， 最好选择下面的有氧运动 。

文章插图
快走或慢跑：运动时间要根据自己的身体情况来决定 。快走或慢跑比较消耗能量 ， 可以燃烧多余脂肪 ， 增强体质 。
游泳：通过游泳可以锻炼心肺功能 ， 调节情绪 。同时也要注意水温和时间 ， 水温低 ， 易痉挛 ， 时间长 ， 体力容易跟不上 。
瑜伽：瑜伽是一项不受时间和地点的限制的活动 。练习瑜伽 ， 首先可以让女性学会控制呼吸 ， 其次锻炼平衡力和柔韧性；最后锻炼肌肉张力 。

文章插图
（1）戒烟戒酒
烟和酒对胎儿来说都是有害物品 ， 轻者导致胎儿发育不正常或迟缓 ， 重者引起先天性缺陷（唇裂、腭裂、先天性心脏病） ， 在严重者导致早产或流产 。所以打算备孕的大龄女性 ， 一般在备孕前6个月 ， 要戒烟戒酒 ， 包括被动吸烟 。

文章插图
（2）少喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡里都含有咖啡因 ， 经常喝的话 ， 女性体内雌孕激素容易受影响 ， 从而影响受孕几率 。此外 ， 喝浓茶的女性容易贫血 ， 这是因为浓茶里含有鞣酸 。女性备孕时 ， 不建议饮用浓茶和咖啡 。
（3）不熬夜
熬夜一般会影响月经的规律性 。月经不规律 ， 自然影响排卵和受孕 。同时熬夜也容易使人疲劳 ， 人在疲劳的状态下 ， 免疫力和抵抗力下降 ， 容易生病 。大龄女性备孕时 ， 作息要规律 ， 避免疲劳 ， 保证睡眠充足 。

文章插图
大龄女性备孕时 ， 要远离有害的化学物质 。若工作中经常接触染发剂、口红、油漆或麻醉剂等 ， 可以向领导申请 ， 暂时调离工作环境及岗位 ， 避免影响卵子的质量 。
大龄女性备孕时 ， 也要远离辐射 。现在的生活中 ， 辐射源随处可见 ， 如手机、电脑、电视、微波炉、办公环境下的电脑机房及医院的放射科等 。在备孕时 ， 为远离辐射 ， 应穿防辐射衣裤等 ， 保护好自己 。
叶酸是胎儿正常发育的前提 ， 缺少叶酸 ， 容易出现习惯性流产或胎儿发育畸形 。一般为保证备孕的大龄女性体内叶酸充足 ， 会提前补充叶酸 。补充叶酸有两种方法 ， 一种是通过进食叶酸含量比较高的食物补充（如绿色蔬菜 ， 豆类食物 ， 动物肝脏等） ， 一种是口服叶酸片 。

文章插图
我是『菡妈育儿』 ， 欢迎留言讨论 ， 喜欢的也可以关注 ， 一起学习靠谱的育儿知识！
谢谢您的邀请 ， 我是生殖医生沈浣 ， 很高兴能为您解答这个问题 。

• MM减肥最需要的几种维生素
• 产后如何安全丰胸？日常上需要怎么吃做有利于丰胸呢？
• 为什么孕期需要做胎教？
• 学开挖掘机最快需要多长时间?
• 玩cf电脑需要什么配置
• 龙吟师傅给大家说说家中摆放镜子时需要注意的一些禁忌
• 好看又实用的客厅灯光设计方式，听说是你家正需要的……
• 新生儿喂养护理需要注意哪些？
• 继承房产再买卖需要交什么税
• 现在农村种什么树好？城市，道路绿化都需要？