国庆假日，好好利用这个时间来让你的上半身变为S，上班久了是不是感觉腰部赘肉很多，利用这个时段好好，塑造出完美曲线!
整套绳子操主要以锻炼上半身为重点，能有效帮助亲们美背瘦腰，进一步改善上半身线条，让你呈现S型美态，如果没有家中跳绳的话，也可以用一般绳子代替喔，效果还是一样的 。
跳绳美背操：
1、将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，然后绕过头部，置于脖子后方 。身体俯卧在地上，上半身往上抬起，两脚分开与肩同宽，脚背朝下 。
2、然后上半身转向右侧，右手向上微微抬起，左手微微下降 。同理完成另一侧的运动，两边可交替进行 。
Tip：使用跳绳可以平衡身体形成简单的对接，稳定双肩不移动，这可是对消除赘肉十分有效喔 。
跳绳瘦腰操：
1、两脚打开，宽度约为肩膀两倍，眼视前方 。右脚与右膝朝前，左脚与左膝盖转向正左方 。将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，高举过头顶 。
2、身体向左侧弯腰，使得拿着跳绳的左手可触碰地面，头部看向上空 。借着绳子的长度，能够让手臂做最大的伸展，并固定在此宽度 。
3、腿部保持不动，身体转向右侧，同时换成右手触地，左手向上伸直 。注意手臂要一直保持伸直状态喔 。
【在家做什么运动减肥简单居家瘦身操】Tip：当低头的时候，你的上半身是注意要缓慢转向，以免剧烈扭曲骨盆 。注意在做瘦腰操的时候要求收腹挺胸，这样出来的效果才会更好喔 。

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