俏美女收腹细腰的美体操- 运动最有效的减肥指导 _经验常识

1、左右压腿
坐姿，两腿分开130°-150°，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压，然后还原，然后连续做8次，然后交换做另一侧。
2、侧踢腿
右侧卧，右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑，左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢，上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，上踢到最大角度后慢慢还原。
3、弯腰运动
立正，双腿开立同肩宽，左手自然下垂，右手上举，过头顶，挺胸，弯肘成弧线，尽量向左弯腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，向右弯腰，重复此动作。
4、举腿交叉
并腿坐，上体后仰，两臂支撑于体后，两腿伸直上举至60°至80°，两腿分开1-2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，保持2秒钟，连续做4次后还原。
5、俯卧起上体
【俏美女收腹细腰的美体操- 运动最有效的减肥指导】俯卧，尽量保持下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起，再还原趴下，连续做7次。

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