下面向中老年人介绍的这一套健身减肥操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康 。
第一节：伸展运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立 。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸 。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头 。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对 。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头 。3、4左臂前平举 。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲 。7、8左腿并右腿还原成直立 。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第二节：四肢运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝 。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立 。3同1.4两臂届肘侧举、直立 。5—8拍同1—4拍，方向相反 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立 。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地 。3同1方向相反 。4同2，方向相反 。5—7拍同1—3拍 。第八拍还原成直立 。第四个八拍同第三个八拍 。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第三节：肩部运动4×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步 。2、左肩还原 。3、右肩向上提肩 。4、右肩还原 。5、双肩向上提肩 。6、双肩还原 。7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈 。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反 。第八拍收左腿并右腿 。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第四节：扩胸运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同时左脚侧出一步成开立 。3、4两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、含胸 。5—8同1—4方向相反 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步 。3、4两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下，右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地 。5—8同1—4，方向相反 。第四个八拍同第三个八拍 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。第八个八拍的最后一拍，还原成直立 。
第五节：体侧运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2左臂侧下举，右臂体侧屈，向左侧腰、手心向后，同时左脚侧出一步 。3、4上体还原成正立，两臂体前直臂交叉 。5 。8同1—4，方向相 反 。8还原成直立 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、2两手握掌在体侧敲击2 次，左脚在右脚旁跺地2次 。3、4左臂侧平举，右臂上举，手心向前，右脚在左脚后外侧点地 。5 。8同1—4 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第六节：体转运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、两臂经侧摆到侧平举，同时左脚侧出一步成开立 。2、两臂腰间抱拳 。3、上体左转90 。，左臂侧平举，右臂上举 。4、上体右转90 。同2 。5、6同1 。7、8还原成直立 。第二个八拍同第一个八拍，方向相反 。第三个八拍：1、2右手叉腰左手斜上举，左脚侧出一步成开立、半蹲，同时向左后体转 。3、4还原成开立，两手叉腰 。5—6同1 。4 。7、8还原成直立：第四个八拍同第三个八拍，方向相反 。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍 。

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