【下半身肥胖做七式减肥操 提臀瘦腿减掉小肚腩】生意社2月1日讯　下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿 。第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到开始姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。这个动作可以瘦腿和收腹 。第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线 。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦 。

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