孕妇每天必须吃什么？( 二 ) _经验常识

总之，孕期每天所需要的营养大部分在食物中获得，所以每天最好吃15种以上的食物，多元化进食，才能保证胎儿健康发育。
常言道“病从口入，祸从口出”，吃对于常人，对于孕妇都是至关重要的。尤其是孕期，孕妇的饮食不仅关乎着自己的健康，更关乎胎儿的发育。那么孕妇孕期该怎么吃呢？
1-3月叶酸、镁、维生素
很多女性都知道，备孕前三个月补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。怀上宝宝之后很多孕妈就不再补充叶酸了，其实这样是不对的。一般来说，叶酸要补充到怀孕后的三个月，六个月的叶酸含量可以维持胚胎早期在一个比较好的叶酸营养状态。

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怀孕第二个月要及时补充维生素。对于孕妈来说通过补充维生素可以抑制孕吐，预防牙龈出血。第三个月补充镁可以促进胎儿肌肉发育。
4-6月钙、铁、锌
到了孕中期，胎儿的骨骼开始发育，钙就成了必需品（注意：骨头汤不补钙）。通过补锌可以预防胎儿发育不良。到了第六个月，随着胎儿的发育，不少孕妈会出现贫血，这个时候补铁是非常重要的。

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7-9月均衡膳食
怀孕七月，注意DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的补充，它们能预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有健脑益智的作用。八月注意膳食平衡，多补充碳水化合物。9月注意补充膳食纤维，多吃芹菜、胡萝卜等。
孕期的吃是非常复杂的，为了胎儿的健康，一定要及时产检。根据各项检查结果，解析每阶段身体发育需求，对症补充，一定会有健康、聪明、漂亮的宝宝诞生。
文丨美妈很帅
导读：怀孕期间有4个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明，最后一个月吃对了还能助产。
孕妇每天必须吃什么？这问题问得比较笼统，其实如果孕妈想宝宝长得好又聪明，还能做到长胎不长肉，可以依据每个阶段孕妇身体的变化与胎儿的发育特点来调整自己的饮食结构。

怀孕期间有4个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明
①叶酸（孕初期）
孕早期是宝宝大脑、神经细胞与心脏等重要器官形成的关键时期，其中怀孕3周左右便会形成大脑原型的“神经管”，根据医学的多项研究表明，孕早期缺乏叶酸，神经管畸形的风险增高。为什么叶酸如此重要呢？因为叶酸主要是协助神经管分化形成小宝宝的大脑与脊髓、保证胚胎细胞的正常增殖。

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根据《中国居民膳食指南2016年版》的建议，孕妇应当每天补充0.4mg的叶酸。为了胎儿更稳定健康成长，孕妈要多吃一些富含叶酸的食物，像紫菜、鸡肝、牛肝、猪肝、欧芹、芦笋的叶酸（含量从高到低排列）就非常丰富。
温馨提示：叶酸遇水遇热容易流失，不宜泡洗，也不宜慢火炖煮，要大火快炒，避免氧化降低食物的营养品质。
②铁（孕中后期）
怀孕后，为了保证胎儿的正常成长，血容量会逐渐增加，而红细胞浓度降低。据相关医学调查研究表明，与怀孕前相比，到了快生的时候血液量增加了30%-40%（约1000ml），为了避免出现贫血的情况，红细胞也随之增长20% 。红细胞虽然也有所增加，但跟不上血容量，所以血液被稀释了，于是在孕中后期有些孕妈容易出现贫血现象。

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