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为了避免贫血，孕妈要摄入足够的铁，尤其是怀双胞胎的妈妈，以保证有而充足的血液搬运氧气与营养给胎儿 。建议孕妈食用红肉、牡蛎、贝类、瘦肉等富含血红素铁的肉类与鱼类，因为血红素铁不需要在体内转化直接被肠道吸收，吸收率比果蔬要高许多 。当然，要是你还要进一步提高铁的吸收率，那建议跟维生素C含量高的食物一同食用，比如吃鱼的时候滴少许柠檬汁下去 。
③DHA(整个孕期，尤其是孕7-10月）
俗话说，“龙生龙凤生凤老鼠儿子会打洞”，虽然孩子聪明与否跟遗传有很大关系，但是孕期多吃一些DHA含量高的食物，可以让宝宝更聪明，拥有更光滑的皮肤，更好的视力，减少过敏的风险 。
胎儿的大脑在整个孕期都在不断发育，但是说到发育最迅速的还是孕晚期三个月，因为在这3个月里胎儿的大脑从妈妈血液中提取的DHA是最多的！所以，为了保证充足的DHA，孕妇更应该多吃一些富含DHA/EPA的食物，如（含量从多到少排列）海产品→亚麻油→牛油果→橄榄油→坚果，孕妈可以根据自己的条件来选择 。

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④助产食物（孕9-10个月）
怀孕最后两个月，临盆即将到来，为了顺利迎接宝宝的到来，轻松顺产，孕妈应该吃一些对自然分娩有利的食物 。
生宝宝的时候阵痛会像海浪一样一波一波传来，如果子宫收缩力差会延长产程，也有出血过多的风险，为降低分娩的风险，让分娩更顺利进行，孕妇要适当吃些牡蛎、猪肝、南瓜子等富含锌的食物，以提高子宫肌肉的收缩力；还有奶酪、纳豆、菠菜、猪排骨等维生素K2含量较高的食物，以促进凝血酶原的生成，维持正常的凝血速度；重点补充维生素B1，避免产程延长，减低分娩难度 。
好了，关于孕期的营养重点，就聊到这里了，如果大家还有疑问，欢迎留言哦！

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在怀孕整个孕期中，准妈妈的新陈代谢非常旺盛，对各种营养需求十分大，一定要保证孕妇饮食合理性 。切记不要过度偏食，而造成孕期营养不良，最后导致宝宝发育不良 。那么，准妈妈在饮食方面需要注意什么？
1.补充叶酸
从准备怀孕口服叶酸，一直口服到三个月末，可以预防血管畸形的发生 。
2.食物多样化，饮食清淡为佳
在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不要摄入过多的糖，盐和油，摄入过多的糖可能会导致体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩 。摄入过多的盐会加重妊娠期水肿及高血压的发生 。
3.注意水分的补充
为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加，因此，准妈妈需要不断补充水分，以保证自己和胎儿的需要 。
4.多吃蔬菜，水果适量
准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养 。但是水果的量要适度，以免引起孕后期血糖升高 。
5.动物肝脏不能少，奶制品也要适当补充
动物肝脏营养也很丰富，孕妇应每周1--2次，每次适量，但不能贪食 。当然怀孕期间准妈妈也要注意奶制品的补充，饮食要均衡 。
6.少喝碳酸饮料，不吃方便食物
准妈妈少喝碳酸饮料，主要里面含有香精、色素或糖精等物质，有的还有含有咖啡因等，这些对准妈妈和宝宝都是有害的 。
经常听很多长辈说：“你现在怀孕了，一个人要吃两份，不能饿着，你饿宝宝就会饿 。”其实，胎儿并不需要妈妈为他多吃一份饭量来，而是要妈妈科学饮食，吃出质量，为宝宝吃出健康和聪明 。那孕妈该如何吃？然后孕妈每次又必须吃什么？现在我们就一起来了解下 。

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