安抚技巧：
a、注意控制心率 ， 简单来算 ， 220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围 ， 同时要根据个人身体条件进行调节；
b、准备活动充分 ， 循序渐进提高强度 ， 尤其是踝关节周围韧带 ， 提高关节灵活性；
c、做有氧运动一定要穿上跑鞋 ， 即使地板很有弹性 ， 还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤 。
4、有氧踏板操Step Aerobics
踏板操在1968年起源于美国 ， 在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿——踏板 ， 可随意调整高度 ， 通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作 ， 达到心肺功能的锻炼 ， 因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用 ， 踏板操在健身房久盛不衰 ， 被人们视为经典的健身方式之一 ， 更是一种日益时尚的减肥方法 。
踏板一般长100厘米 ， 宽35厘米 ， 高8厘米 。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节 。在动感极强的音乐中 ， 考验身体的灵活性 。
痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时受伤 。
特别提醒：如果体重超标 ， 那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大 ， 因此最好不要选择这一类运动 。
安抚技巧：
a、一定要做好热身运动 ， 充分活动全身关节 ， 尤其是膝关节和踝关节；
b、要穿弹性好的衣服 ， 成分以棉、莱卡为宜 。应该穿运动鞋 ， 气垫式的更好 ， 这样可以起到缓冲作用 。
5、街舞HIP-HOP
街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分 。简单地说 ， 它是以臀部为扭摆中心的舞蹈 。最早起源于美国黑人街头舞蹈 ， 是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化 ， 经过日本、韩国 ， 辗转来到中国 。健身房的街舞自由轻松 ， 爆发力强 ， 肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张 。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉 。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢 ， 健身房里 ， 它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张 。
痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤 。
安抚技巧：
a、初步学习街舞时 ， 切不可一下子就加大运动量 ， 要循序渐进 。通常是先做热身活动 ， 将身体的各个关节、韧带 ， 尤其是膝、踝关节要充分活动开 ， 以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习 ， 最好不要少于30分钟；
b、要学会听音乐 ， 找对节奏 ， 让身体跟随节奏运动；
c、初学街舞不要突然增大运动量 ， 多留一点兴趣给下一次练习 ， 但是一定要学会几招 ， 否则没有成就感就容易放弃；
d、练习之后采用各种伸拉练习使身体放松 。
6、莎莎舞Salsa
Salsa来源于西班牙语 ， 是一种用辣椒制成的调味酱的名称 ， 而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样 ， 非常“热辣” 。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞 ， 吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格 ， 讲究两个人的配合和默契 ， 所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈” 。
痛苦表情：胫骨、脚、背、膝、踝 。
特别提醒：Salsa主要由核心肌群带动 ， 所以膝关节和踝关节要保持放松 ， 顺着骨盆的旋转而移动 。当身体做髋关节转动时 ， 脊柱相对的动作也比较大 。如果学员有脊柱方面的问题 ， 那么不建议学习Salsa 。因为容易造成脊柱的不适 。

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