安抚技巧：
a、首先与搏击操同样要穿着比较贴身 ， 这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响 ， 脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
b、要根据音乐的节奏做动作 ， 用音乐作为动作快慢的标准；
c、运动中关节不要完全伸直 ， 给自己身体有一个缓冲 ， 运动效果会更佳；
d、要根据自身的情况控制运动量 ， 坚持不了就要及时停止 ， 最后动作要按照要求尽量地做标准 ， 有质量地完成动作才不会受伤 。
10、有氧搏击操(kick boxing)
有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合 ， 它将拳击、空手道、跆拳道、功夫 ， 甚至一些舞蹈动作混合在一起 ， 在激烈的音乐中 ， 进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习 。健身者在出拳、踢腿的过程中 ， 随着音乐挥动双拳 ， 动作刚劲有力 ， 能最大限度地让健身者尽情地出汗 。极富爆发力的动作 ， 让你在汗水中尽情发泄激情和青春 。
痛苦表情：肘关节、膝关节 ， 大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤 。
特别提醒：脚踝、膝关节 。搏击操是一些“暴力迷”的最爱 ， 激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动 ， 锻炼者会非常投入 ， 随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来 ， 非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳 ， 超越自身生理极限 ， 导致过度疲劳 。
安抚技巧：
a、根据自身情况理性训练 ， 热身时间要足够 ， 练习过程中避免过于兴奋；
b、膝盖不要僵直 ， 以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖 ， 否则会扭伤十字韧带；
c、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
11、动感单车Spinning
在过去的短短十几年时间里 ， Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家 ， 成为健身行业里一项广受欢迎的运动 。
动感单车是在固定自行车上进行的集体课 ， 这是模仿自行车运动员的越野训练 ， 你骑在自行车上 。跟着前面的教练的指挥 ， 时而加大阻力 ， 模仿上陡坡 ， 时而减小阻力模仿下坡 ， 时而站起身来 ， 身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化 ， 你不时地变换身体姿势 ， 锻炼身体各部分的肌肉控制力 。
痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤 。
特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适 。如果姿势不正确 ， 甚至还会出现手部麻痹的现象 。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点 ， 应特别注意 。
安抚技巧：
a、每次在进行动感单车项目之前 ， 一定要花点时间做充分的热身运动 ， 穿软底的、自行车专用鞋；
b、尝试不同的踏板 ， 直到找到最舒适的 。踏板鞋扣也很重要 ， 如果使用了不适合你的踏板鞋扣 ， 那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力 ， 一旦双脚用力不匀 ， 很容易从踏板上滑脱 ， 发生磕碰和扭伤 。
c、调节车座位置 。车座过低会让你过度伸张膝盖 ， 对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛 ， 造成腿后腱肌症候群等 。太过前移的车座会影响骨盆的角度 ， 对你的下背部造成压力 ， 车座调得太向后 ， 容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛 。

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