核心提示：去健身房不是时尚 ， 而是要打造出好身体、好气色、好心情！盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场 ， 在各个区域流窜 ， 给身体埋下受伤的伏笔 。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动 ， 怎样达到健身的目标 。
1、瑜伽yoga
瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思 ， 名人、明星趋之若鹜 ， 瑜伽气质显然独成一派 ， 也不失变化 ， 或时尚、或高雅、或modern 。这项流传5000多年的智慧的结晶 ， 以锻炼心智开始 ， 让身心得到平衡 。
痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤 ， 髋关节、膝关节的常见伤害 。
特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和 ， 但其实很多动作都是身体的极致伸展 ， 可谓绵里藏针 。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤 。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定 。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤 ， 恢复期至少要4个月 。
安抚技巧：
a、在专业老师的指导下练习 ， 选择适合自己的瑜伽种类 。练习中 ， 注意体会自己的呼吸和身体的延伸 ， 以及心灵的缓和 。
b、练习时动作不要太猛 ， 不要强求身体的柔韧度 ， 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫 。
c、饭后约2小时内不要做瑜伽 ， 练习之后1个小时再进食 。
d、选用专业的瑜伽垫 ， 不要佩戴任何首饰 。
2、普拉提Pilates
普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界 ， 它是一种肌肉深层练习 ， 通过一些缓慢的动作 ， 结合有节奏的呼吸 ， 利用自重长时间控制肌肉 ， 达到消耗身体各部位的脂肪的目的 。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练 ， 有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎 。
痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤 ， 膝关节超负荷承受力量 。
特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制 ， 在很小的地方就可以练习 ， 但是由于动作缓慢 ， 加上肌肉的控制、呼吸的配合 ， 和身体感受的变化 ， 使本来看似简单的动作 ， 做起来有一定的难度 ， 需要有正规的教练在旁边进行引导 ， 防止肌肉或者韧带的超伸 。
安抚技巧：
a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做 ， 每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；
b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食 ， 运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；
c、练习之前要做好心理平衡的调试 ， 清除脑中的杂念 ， 否则很难入境 。
3、有氧派对Aerobics Pulse
有氧派对应该算是MIX运动的代表 ， 以有氧舞蹈为根 ， 结合芭蕾、街舞、爵士 ， 利用紧凑、合理的节奏 ， 保持中低强度的运动心率 ， 训练心肺功能以及燃烧脂肪 。无论是入门者还是有氧派对的皇后 ， 都让你衣衫湿透、脸颊绯红 。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程 ， 参与它的族群取名为“乌托邦” ， 梦想中流淌着激情芬芳的花坞 。
痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足 ， 容易扭伤 。
特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差 ， 生理结构不佳 ， 准备活动不充分 ， 都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤 。

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