在厨房——
做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部 。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍 。
然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5～7秒后再放松，重复做10次 。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处 。
在上班途中——
上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳 。
等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动 。
在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动 。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环 。
如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉 。
在办公室——
坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉 。
拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍 。
坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次 。
整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉 。
高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气 。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美 。
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