【甩掉“节日脂肪”并不难 试见缝插针缩腹步行】生意社2月23日讯　春节七天长假 ， 最饱的可能就是口福了 。品尝丰盛的美食 ， 犒赏辛苦了一年的自己 。不过接下去面临的 ， 可能就是身上多出的赘肉 ， 所以节后总会有一轮减肥热 。如果体重增长不是很多 ， 通过一段时间合理的运动和饮食 ， 就能甩掉“节日脂肪” 。减脂还需方法得当节日期间快速增长的体重相对较容易减掉 ， 但也不应操之过急 。怎样才能有效减肥又不伤身体？专家建议 ， 最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食 。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等 。饮食上注意降低脂肪和热量的摄入 。三餐尽量选择脂肪含量低的食物 ， 但要注意蛋白质的补充 ， 如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜 。跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种 。每30分钟慢跑 ， 大概可以消耗300至350千卡热量 。没有训练基础的人可以从步行开始 ， 直到快步走 ， 最后过渡到跑步 。开始训练时每周3次左右 ， 每次20分钟 ， 逐渐增加到每周4至5次 ， 每次30至40分钟 。此外 ， 每周可进行2至3次器械练习 ， 每次30分钟左右 。锻炼的强度（单位时间内的次数）可以适当降低 ， 延长运动时间 ， 促进脂肪燃烧 。见缝插针缩腹步行如果因为上班没有太多的时间 ， 可以把快步走运动放在上下班的路上 ， 最好是能走路就不要坐车 。持之以恒 ， 就能看到健身效果 。这里推荐一种缩腹步行法 。即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸 ， 这样可以让小腹肌肉变得结实 。这种方式的要领是：在吸气时腹部要充分膨胀 ， 呼气时腹部则需要收缩 ， 且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物排出 ， 增加肺活量 。刚开始采用这一方法时会不太习惯 ， 但只要随时提醒自己缩腹步行 ， 就会达到很好的减肥目的 。这样坚持几个星期后 ， 不仅可以使小腹趋于平坦 ， 连走路的姿势也会更优美 。睡前做套腰腹操腰腹部是最容易堆积脂肪的部位 ， 节后腰围增长的大有人在 。这里推荐一套腰腹减肥操 ， 最好睡前做一遍 。腰围减下来了 ， 人自然显得更精神 。转腰 仰卧 ， 两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧 ， 稍停；还原 。再向右侧转体成侧卧 ， 左右各练15至20次 。自然呼吸 ， 要求腰、髋、下肢向左右转体时 ， 肩和两臂不得移动 。这个动作可以强健腰部肌力 ， 消除赘肉 ， 减少脂肪 。抱腿 仰卧 ， 两臂伸直 ， 掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬 ， 同时吸气 ， 两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸 ， 上身抬起 ， 眼看左膝 ， 然后呼气 ， 还原 ， 伸直 。接着换右腿做相同动作 。重复练习20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作 ， 重复练习10次 。有助减少腹部赘肉 ， 增强腹部肌力 。蹬伸 仰卧 ， 两腿上举 ， 交替屈伸 ， 类似骑自行车 。自然呼吸 ， 左右腿各做15至20次 。有助减少腰、腹部赘肉 ， 增强腰腹力量 。（秦东颖）相关链接德国：节后减肥潮 跑跑更健康圣诞和新年是西方人大吃大喝的假期 。为了甩掉“节日脂肪 ” ， 在圣诞节过后的第一天 ， 德国人就开始了减肥行动 。柏林健身俱乐部的节后10公里长跑已经举办了十二个年头 。每年的12月26日 ， 数百名俱乐部成员就聚集在德国奥林匹克体育馆门口 。没有发令枪 ， 也没有裁判 ， 大家就这样说说笑笑地跑了起来 。跑完全程并不轻松 ， 一般人需要60到90分钟 。当然如果你想在中途休息一下 ， 也没有人宣布你被判出局 。没有人精确计算过这次跑步能消耗掉多少卡路里 ， 大家分享的是节日的喜悦和积极健康的生活方式 。

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