伸腿运动
1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起 。
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势 。换另一条腿做同样的拉伸 。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大 。
伸展大腿内侧
1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖 。
2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动 。

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