这套操的功效能放松上半身的肌肉 ， 马上消除肩颈紧绷现象 ， 有效瘦上半身 。前弯后仰操1Qhp康易健康网
1.身体打直坐正在椅上上 ， 抬头挺胸 ， 臀部置于椅子前1/2处 ， 双腿并拢 ， 踮脚 ， 脚尖碰地 ， 十指相扣 ， 双手同时往上伸直 。Qhp康易健康网
丽菁Note：颈部僵硬时 ， 常做此动作能放松颈部肌肉 ， 还能美化下巴线条 ， 摆脱福神脸 ， 还能加强心肺功能喔 。Qhp康易健康网
Notice! 背打直 。Qhp康易健康网
前弯后仰操2Qhp康易健康网
2.身体往下弯贴到大腿 ， 下巴下压 ， 双手环抱大腿 ， 停10-15秒 。Qhp康易健康网
Notice! 身体往下弯时 ， 下巴一定要下压 ， 这样才能放松颈部肌肉 。Qhp康易健康网
前弯后仰操3Qhp康易健康网
3.将下弯的身体慢慢回正 ， 双手上抬至与地板平行的位置 。Qhp康易健康网
前弯后仰操4Qhp康易健康网
4.然后将双手拉住椅子两侧 ， 头部向后仰 ， 下巴尽量往上抬 ， 手臂可尽量伸直 ， 停10-15秒 。Qhp康易健康网
【前弯后仰操 减压瘦上身】Notice! 身体后仰时 ， 头要尽量往上抬 ， 眼睛看着天花板 。Qhp康易健康网

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