眼看温度一天比一天高 ， 马上就要迎来展示美丽的夏天 ， 可是身上的肥肉依然没有消失的意思 ， 只有无奈的开始减肥 ， 可是节食减肥要求有超强的耐力 ， 抵制美食的诱惑 ， 高强度的运动减肥又害怕练出难看的肌肉 ， 影响美感 ， 这个时候有氧健身无疑是你最佳的选择 ， 许多时尚白领都迷上了有氧肚皮舞 ， 不仅可以展示女性的柔美 ， 而且可以达到减肥塑身的效果 ， 可谓一举多得 ， 今天橘子就教给大家一套肚皮舞的动作 ， 赶快一起学习吧 。zSY康易健康网
有氧运动有助燃烧脂肪 ， 肚皮舞又称为“盆骨运动” ， 焦点在于优美的姿势和扭动腰腹的动作 ， 有助塑造腰 ， 结合两者之长 ， 既能修身 ， 亦可锻炼出葫芦身形 。始创人Ｌｉｉｎａ强调：“Ｂｅｌｌｙ Ａｅｒｏｂｉｃ并非只是加快肚皮舞的节奏那么简单 ， 整套动作编排和结构都有不同 。虽然以肚皮舞的动作为主 ， 但会加入踏步、抬腿等动作 ， 以达到带氧运动的要求 ， 即全身运动和保持心跳率 ， 中途亦不会经常停下来休息 。”原来 ， 要有效地燃烧脂肪 ， 心跳率必须保持在最高心跳率的六成至八成 ， 且需要持续超过三十分钟 。zSY康易健康网
不过 ， 既叫作＂Ｂｅｌｌｙ Ａｅｒｏｂｉｃ＂ ， 肚皮舞的性感动作始终是焦点所在 。肚皮舞一系列扭动腰、腹和臀部的动作 ， 除了能充分发挥女性体态美外 ， 还可特别锻炼几组平日较少运动到的肌肉 ， 塑造腰 。腰部变幼了 ， 葫芦身形自然更明显 。此外 ， 还有助改善盆骨的姿势问题 。Ｌｉｉｎａ指出：“许多人以为挺胸收腹就足够 ， 其实还要让胸骨、脊骨和盆骨找寻到自然平衡点 ， 才是最正确的姿势 。”至于如何找到这个平衡点 ， 当然要亲身体验练习才可领略得到！zSY康易健康网
扭腰摆手示范zSY康易健康网
Ｆｉｇｕｒｅ－８：肚皮舞的标准动作 ， 即是扭腰作前后或左右打圈 ， 如同用腰在空中画“８”字般 ， 有助训练身体的平衡力和协调性 。图中示范的为横向“８”字 ， 手部动作有助伸展前胸肌肉和锻炼背部肌肉 ， 长期训练还有助胸部变得坚挺 。zSY康易健康网
蛇手：顾名思义这动作是要手部如同蛇的身体般活动 ， 故重点是伸展之余 ， 还要留意保持优美的姿势 ， 而不是“硬绷绷”地抬高或放下 。抬高和下垂的动作可以活动到平日缺乏锻炼的手臂肌肉 ， 包括许多人避之则吉的“拜拜肉” 。zSY康易健康网
Ｂｉｇ Ｈｉｐ Ｃｉｒｃｌｅ：用臀部画大圆圈 ， 看似简单 ， 但其实有助伸展平日因久坐而长时间受压的腰部和背部肌肉 ， 能提高柔韧性 ， 改善初期姿势不正确带来的腰背酸痛 ， 对盆骨健康亦有帮助 。zSY康易健康网
Ｓｙｌｖｉａ笑言自己是插班生 ， 因为是中途加入 ， 所以在五个星期内只上了十堂 ， 但已有不错的成绩 。“腰部瘦了一寸 ， 最开心是连女儿都说觉得我瘦了！”她觉得一边听音乐一边跳舞 ， 不会像一般的有氧运动班般沉闷 ， 而现时最大的目标是减去胃腩 。“以Ｍｉｓｓ的葫芦身形为榜样！”zSY康易健康网
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