睡眠质量不好怎么办？ _经验常识

睡眠质量不好怎么治疗？
睡眠质量不好从改善生活方式开始，必要时辅助心理治疗和药物治疗。
睡眠质量不好，通常是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满意，并且影响到白天社会功能的一种主观体验。它分为入睡困难，睡眠维持障碍，早醒，睡眠质量下降，总睡眠时间减少，多梦等。对于睡眠质量不好的人应做到以下几点。
1.睡前数小时避免使用兴奋性的物质，如咖啡，浓茶，吸烟等。
2.睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。
3.规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。
4.睡前不要大吃大喝、进食过饱或进食不易消化、辛辣油腻的食物。
5.睡前至少一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者看很容易兴奋的书籍或影视节目。
6.卧室环境安静舒适，光线及温度适宜。
7.保持规律的作息时间。
若上述方法仍不能改善睡眠质量，可到相关的医院进行就诊，排除继发性睡眠质量不好的因素后，予以心理治疗或者辅助药物治疗。
本内容由北京大学第三医院神经内科副主任医师孙庆利审核
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静下来
我就是睡眠质量超级差的，每天都是到凌晨2-4点这个时间段醒的，所以只能每天晚上都是早点睡觉来补充足够的睡眠时间[捂脸][捂脸][捂脸]
放松一下心情。
每天准点9点开始躺在床上关闭手机，灯光调暗，坚持一星期。放点轻音乐，不要歌词的那种，
【睡眠质量不好怎么办？】晚上有好觉，次日就神采奕奕。14

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