【健康美臀小方法】口诀a：抬抬腿、提提臀 。方法：1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口 。2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下 。3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿 。抬腿时身体必须保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上 。口诀b：弯身站阶梯、哑铃练翘臀 。方法：1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松 。2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，需注意双腿仍呈直线不可弯曲 。3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上 。
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