一个女人水灵灵，小密带你看户型 。大家好，我是外在美，内在更美的小密 。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟 。
小密语录：瑜伽虽好，可是还是要量力而行哦 。
文章插图
现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片，其中“曲妖精”王子文，应该算的上是一个很典型的例子了，也就引起了许多人的模仿之心，但小密还是想提醒大家，在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，很可能会导致运动损伤哦 。
文章插图
大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式，大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态 。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛 。通过把注意力集中在你的呼吸，简单地闭上眼睛和向内看，这种姿势最终使整个身体和心灵放松 。
文章插图
猫伸展式是一个有奇效的姿势，它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛 。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪 。
文章插图
猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，当背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感 。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩 。下面就进入小密讲课时间，我们来看看这个猫伸展体式怎么做出来吧！
猫伸展体式详解：
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压 。脚背着地，脚趾自然朝后 。
2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收 。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸 。重复5～10次 。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直 。直视前方或稍往上看 。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收 。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸 。重复5～12次 。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松 。
文章插图
对于有严重腰背部疼痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出的人是比较适合练习蝗虫体式的，它的益处只有练习的人知道，因为它能够伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，同时也能美化手臂、背部、臀部和大腿线条 。但是如果是怀孕期间或背部受伤，就不要做这个体式啦 。
文章插图
我知道肯定不止我自己在做完这个蝗虫体式之后，就忍不住想抓着自己的脚来一个弓式，但是对刚开始练习瑜伽的人来说，这个体式对我们的柔韧性是一个不小的挑战，可以先尝试着去抓一只脚，如果感不适要马上休息 。
文章插图
其实还是这些简单的体式能够让自己的身体适应瑜伽的节奏，就比如这个眼镜蛇体式，没有太复杂的口令和花样，只要能够用双手撑起来自己，那就闭上眼睛让自己去享受这种拉伸的感受吧，认真去聆听身体的声音 。
- 产后恢复瑜伽真的有作用吗？有成功的例子吗？
- K线图上哪里看得到60日均线
- 我想学习小儿推拿，但是不知道去哪里学，有没有推荐的靠谱的机构？
- 街机三国手游转职令牌在哪里获得
- 哪里可以买到正宗的猴枣除痰散？
- 孕期练习瑜伽，做完瑜伽之后感觉宝宝动的很快，是什么原因？
- 怀孕12周如何做瑜伽
- 京东店铺客服在哪里找？怎么联系？
- 瑜伽拉伸运动怎么做
- 瑜伽排毒瘦身5步骤 马上就做窈窕淑女
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。