(1)改变“肥胖样进食”模式 ， 提倡细嚼慢咽 。tm6康易健康网
(2)少吃多餐 ， 不过饱过饥 ， 不暴饮暴食 。tm6康易健康网
(3)有计划的采购和烹饪 ， 以免造成怕浪费而多吃 。tm6康易健康网
(4)不要用进食来缓解压力 ， 也不要借酒助兴或消愁 。tm6康易健康网
(5)不要边看电视边吃饭 ， 也不要吃“垃圾”食品 。tm6康易健康网
(6)晚餐尽量做到早、少、清、淡 。tm6康易健康网
(7)避免睡前加餐或吃水果 。tm6康易健康网
(8)尽量在家中进餐 ， 减少在饭店进餐的机会 。tm6康易健康网
(9)改掉喜吃甜食、零食 ， 饭后立即睡觉等习惯 。tm6康易健康网
(10)不要饮甜饮料、咖啡、浓茶 。tm6康易健康网
(11)饮食变化应循序渐进 ， 避免急于求成 。tm6康易健康网
(12)少吃体积大、能量高的食物 ， 多吃刺多、麻烦的食物 。tm6康易健康网
减肥最大的敌人是自己 ， 当肥胖者明白了减肥的道理 ， 并克服了以上不良饮食行为时 ， 相信他们的生活方式也一定会发生翻天覆地的变化 ， 到那时 ， 他们得到的将不仅仅是苗条 ， 还有健康、快乐、成功 。tm6康易健康网

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