研究发现 ， 当成年人的睡眠时间比正常时间长时 ， 他们更容易感到疲劳、易怒和嗜睡 ， 会引发更多的睡眠欲望 ， 并循环持续下去 ， 导致他们的情绪更低落、反应时间更慢、集中注意力更糟糕、睡眠更分散 ， 对健康产生影响 。

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有关养生专家称：人的健康睡眠时间 ， 不一定是时间越长越好 ， 而是正常深度的睡眠比较好 。一般讲正常人的睡眠质量基本上是跟不同年龄有一定关系的 ， 比如说 ， 婴幼儿同老年人的睡眠时间就会长一些 。而对其它年龄段的睡眠时间所言 ， 一般最适于掌握在6～8小时比较好；（是指夜间正常深度的睡眠质量）而午休的睡眠时间可掌握在30分钟左右比较好 。
一个人的睡眠质量好不好 ， 也是预示着他的身体状况是否健康 。如果是经常性的长时间睡眠或至睡不醒的样子 ， 医者称 ， 这种睡眠状态为＂嗜睡＂症状表现 。就这种情况而言 ， 也应该考虑到属于不太正常的亚健康问题 ， 有可能是＂心肾不交＂或肾功能紊乱失调、肾精亏虚及脑血管类等一些问题所致的上扰脑部＂中枢神经＂亢奋的系列反应 ， 所不能安然深度睡眠或睡眠质量不佳 。如果出现睡眠质量问题 ， 就应到医院去做一做身体健康方面的测试检查 ， 以及时预防疾病的发生；所以保持良好的深度睡眠质量 ， 是和我们的身体健康状况密切相关的 。
睡眠是有生物规律的 。大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期 ， 国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期 。
正常睡眠有4-5个周期就够了 ， 并不是睡得时间长更好 ， 而且人类不同年龄的睡眠时间是不同的 ， 婴儿的睡眠时间为20~24小时 ， 幼儿需要9~12小时 ， 学童需要9~10小时 ， 成人需要7~9小时 ， 老年人需要6~8小时 ， 大于80岁的老年人需要9~10小时 。
深度睡眠更好 。睡眠时间长不等于睡的好 ， 成人睡眠时间7～9小时 ， 在此基础上努力提高睡眠质量 ， 才能事半功倍 。
睡眠的5大作用
1.让大脑和身体得到休息 。
2.整理记忆 ， 并让记忆扎根于大脑 。
3.调节激素分泌 。入睡开始90分钟内大量分泌的生长激素可以让肌肉和骨骼更强壮 。睡眠还有助于皮肤保水 。
4提高免疫力 ， 远离疾病 。多睡觉能提高吃感冒药的效果 。
5.给大脑做大扫除 。产生新的脑脊液 ， 排除旧的脑脊液（内含废弃物） ， 大脑中的废弃物会成为老年痴呆症的诱因 。
深度睡眠比睡眠时长更重要 。
因为即使睡眠时间长 ， 但是睡眠浅 ， 睡眠质量不高 ， 身体也无法得到很好的休息和恢复 ， 长时间的睡眠 ， 也只是无效的睡眠 。

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