其实很多人都被“8小时睡眠论”给害了 ， 其实睡眠的多少 ， 要因人而异 ， 有些人身体条件好 ， 睡眠少一点就没事了 ， 而过人身体状况差 ， 就需要多睡一会 ， 因为睡眠是人体补充能量最好的方式 。
其实如果在满足身体需要的情况下 ， 睡多睡少都没有事 ， 很多人强调睡眠时间 ， 因此而陷入了强迫自己睡多久的心态 ， 每天没事盯着睡眠环 ， 反而引起了恐惧心理 。
其实我们之所以会陷入失眠 ， 就是这种强迫心理导致的 ， 因此我们对待睡眠不应以睡多久为参考 ， 能进入深度睡眠 ， 那么一天睡几个小时 ， 也能满足身体的需求 。
而要进入深度睡眠 ， 必须定心 ， 心定就必须从思维、认知和性格方面调整 ， 这是做人最基本的修行 ， 只要我们的心时时刻刻处于定的状态 ， 睡眠就能保持深度睡眠 。
作者简介：游飞 ， 江湖人称：大当家的 ， 知名失眠康复训练导师 ， 著作《演戏心理学》
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与睡眠质量相比 ， 睡眠时间 ， 其实相对来说是可控的 。


而且“睡眠时间不足会导致日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等 ， 长期的睡眠不足会导致免疫力的下降 ， 以及增加肥胖和相关疾病（如2型糖尿病）的风险 。”
但是睡眠质量也不宜过长 。
日前 ， 美国国家睡眠基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：
我们一晚上的睡眠 ， 其实是深睡眠和浅睡眠交替进行的 。当我们处于深睡眠时 ， 不太容易被外界的刺激吵醒 ， 也就是俗话说睡得沉；处于浅睡眠状态 ， 被吵醒的几率就会大很多 。
所以 ， 不可能整个晚上只有深度睡眠 ， 浅睡——深睡——浅睡 ， 如此交替 。
当然更早地进入深度睡眠 ， 也是睡眠质量好的体现 。要提高睡眠质量 ， 最重要的就是自己的心情和心态 ， 以及舒适的睡眠环境 ， 包括适宜的温度、湿度、噪音、光线 ， 舒适的寝具等等 。
舒达床垫 ， 呵护好睡眠 。
睡眠时间长好 ， 还是深度睡眠好？
关于睡眠问题 ， 人们的误区很多 ， 比如成年人每天必须保证8小时睡眠 ， 儿童适当增多 ， 老年人适当的少点 ， 由于有的人睡不了8小时就醒了 ， 造成一些敏感人的焦虑 ， 认为自己没睡够 ， 会影响健康和工作 ， 就像睡足8小时 ， 结果越想睡越睡不着 ， 甚至形成失眠 。
睡眠和吃饭一样 ， 有的人吃得多点 ， 有的人吃的少点 ， 都是正常的 ， 只要自己觉得不饿就正常 ， 而没有死规矩 ， 一顿饭必须吃多少 。
有一些比较敏感比较焦虑的人 ， 兴趣爱好也少 ， 每天早早的睡觉 ， 可能长达9小时以上 ， 但早晨起来感觉很乏 ， 迷迷糊糊 ， 状态不好 ， 就是睡眠质量低的原因 。有的人可能只睡3、4个小时 ， 但容易进入深入睡眠 ， 起来后状态好 ， 感觉有精力 。所以睡眠不在时间长短 ， 只要能静下来 ， 内心没有焦虑烦躁 ， 休息的效果就会非常好 。睡眠时间长 ， 但质量不好的人 ， 应该多活动 ， 多做些事情 ， 提升自信 ， 人积极了 ， 看到希望了 ， 睡眠都会踏实 。

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