由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成 ， 依照上述方法锻炼时 ， 应视个人的身体情况和生理反应来定运动量 。如果做完后没有感觉到累 ， 这说明运动量较小 ， 可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量 ， 但不要停止练习 ， 坚持一段时间 ， 身体就会适应 ， 然后再慢慢加大运动量 。
1 新陈代谢最重要：保持每天排便通畅 ， 可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果 ， 帮助消化 。
2 饮食要均衡：避免暴饮暴食 ， 否则腹部会先发胖 ， 腹肌会松弛 。
3 随时收腹：无论坐、站或走着 ， 都要提醒自己：收腹、收腹、收腹 。习惯贵在坚持成自然 。
4 背直腰才正：尽量少坐 ， 多多走动 ， 背直腰正 ， 体内器官也能保持在各自的位置上 。
【如何瘦腰腹？】5 少穿高跟鞋：高鞋跟会让人腰背后倾 ， 肚皮前挺 ， 腹肌松弛 。
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