这里有6点小建议 。
1??尽量给孩子提供营养丰富、口味多变的餐食 。
如果在小时候，孩子总是吃到甜食，或者垃圾食品，他们会越来越喜欢吃这些东西 。其实这个也比较好理解，成人也很喜欢吃“小时候的味道”，
“家乡的味道” 。小时候味觉会根植到一个人记忆深处 。对孩子来说，早期味觉经验对他们饮食习惯影响很大 。
2??每餐饭定时，每顿饭之间给孩子提供一定量的零食 。
有些父母认为，孩子只要吃饱了饭就不会吃零食 。其实这种认识也可能导致孩子营养不良 。儿童的胃比较小，他们很难每顿饭吃到足够饱，能够支撑到
下一顿饭 。加上如果儿童活动量比较大，他们很可能在两顿饭之间就觉得饿了 。所以可以在两顿饭之间给孩子提供一些零食，这些零食也能补充孩子的营养 。
3??给孩子吃饭的时候，每一种菜先给他们少量（他们很可能吃了以后，会主动要求再吃一点的量）如果一次给孩子的食物太多，他们很可能先在情绪上就抵触 。就像有时成人会说：那么多吃的，我看着就饱了 。如果吃饭已经变成一件不愉快的事情，一个压力事件，孩子心理对食物的负担会更重 。有些孩子可能会一口都不吃 。所以，如果将菜分给孩子，一次不要给太多 。
4??如果想让孩子尝试他没吃过的东西，最好在一餐饭刚开始吃的时候就给他 。
刚开始吃饭的时候，孩子还比较饿，更容易接受口味不熟悉的食物 。一次不要给太多，也不要强迫他吃了第一次就会喜欢，可以通过好几顿饭渐渐习惯 。如果你想让孩子吃他从没吃过的东西，最好也能让孩子看见你是喜欢吃这些食物的 。如果孩子这次拒绝吃，也不用生气，可以换一顿饭再提供这个食物 。孩子对这种食物越熟悉，他会越愿意接受 。其实成人饮食习惯形成规律也一样，你会发现本来不能吃辣椒的人，如果长期在四川、湖南等地生活，他们就会越来越能吃辣的东西 。
5??吃饭时段保持轻松愉快，家人最好能在这个时间段进行轻松的聊天 。
愉快而轻松的吃饭环境，会帮助孩子发展出对食物的正面情绪 。正面情绪能帮助孩子更好的接受各种各样的食物 。千万别把食物当成某种奖励 。
6??尽量不要给孩子定理这样的规矩——你必须要吃完你的饭，才可以吃零食 。这句话在暗示孩子两点，
第一，不管你饿不饿都必须要吃饭；
第二，零食是正餐的一部分 。
吃饭是人类的天性，即便是小孩子，都不会让自己太饿 。但是健康的饮食习惯需要特别培养 。如果不希望孩子未来过度肥胖，或者因为营养不良影响了身高、智力、认知能力等发育，一定要注意从小培养孩子良好的饮食习惯，给他们提供一个好的用餐环境 。
再提醒一点，尽量不要一边吃饭一边看电视，父母也尽量不要看手机 。用餐时间往往是一家人重要的团聚时间，建议一家人最好能够在这个时间聊聊天 。
香甜的南瓜、柔嫩的西兰花以及有淡淡香气的鳄梨，这些食物不仅能满足宝宝对美味的向往，营养也丰富 。
蔬菜篇：
1
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜富含铁和叶酸，各位妈妈可以将这两种蔬菜捣成泥然后蒸熟，混合麦片喂给宝宝吃 。蔬菜和麦片的比例是2：1 。正餐外，也可以给宝宝吃点蔬菜泥或果汁泥，自制或买现成的都OK，经过合理配比的包装果汁泥保留了天然果肉纤维，不仅口感细腻，还有轻便的立袋包装，喂食也更方便 。
果汁泥是一种果汁加果泥混合的健康零食，市面上有针对1-3岁宝宝推出的果汁泥，像亨氏的果汁泥，用天然果浆搭配果汁，富含天然水果纤维，促进宝宝营养消化吸收，也能让宝宝补充足够维生素及纤维素，还能使大便变软 。而且亨氏果汁泥无添加防腐剂、色素、人造香料和蔗糖，给宝宝当零食吃，天然安全更放心哦！

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