⒈缓解痛经，减轻生理期期间焦躁的情绪 。
⒉有助于消除生理期期间的水肿 。
⒊有利于经血的排出 。

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生理期锻炼的注意事项：
⒈特别难受的、痛经严重的多休息，不要锻炼 。
⒉锻炼上肢，腰腹部和下半身尽量少锻炼 。
⒊强度不要太大，以轻缓运动为主 。

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网上有说到生理期期间新陈代谢快，所以把平时不敢吃的高热量食物放在生理期期间随便吃，这是很片面的说法 。生理期期间新陈代谢相对是快一点，但是绝对不足以随便吃高热量食物，一定会胖 。
所以和平时一样减脂就可以，只是饮食可以适当放宽些，不是吃高热量，而是可以相对减脂餐来说，多吃一些细粮，运动强度也要降低 。

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经期之前一周食欲特别大，总想吃垃圾食品和重口味食品，为了减脂，这时候一定要忍住，可以多吃一些碳水食物和蛋白质食物，绝对不要选择零食小吃 。
经期中容易水肿，体重会有所上升，不要在意，经期过去就会立马降下来 。所以一定要多喝白开水、清淡饮食 。

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平时减脂要控制碳水的摄入，但是经期会觉得虚弱无力，可以适当吃一些面条等细粮 。粗粮还是要吃的，杂米杂豆含有丰富维生素、氨基酸和矿物质，营养全面易被吸收 。
和平时饮食一样，蛋白质和蔬菜一样也离不了 。牛奶、酸奶、豆浆、豆浆以及鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉都是优质蛋白来源 。每餐要摄入一些，蛋白质可以帮助身体消耗多一些能量 。注意生理期期间不要吃凉食，特别是从冰箱里拿出来的食物要放到常温或者加热了吃 。
蔬菜尽量种类丰富，生理期期间最好不要凉拌了，清炒一下吃一点油脂并无大碍 。健康的食用油里面富含脂肪酸，适量食用对身体是有益的 。
生理期后的第7天，多吃这3种食物，体重“自觉”下降，不信你可以试试 。
1.番石榴
番石榴也是大家比较常见的水果，价格相对也不是特别贵，而且也有很多女性比较爱吃，但是好多人都不知道在生理期走后多吃番石榴有减肥的效果，番石榴像其他水果一样，还有很高的热量，不仅如此，它还富含膳食纤维，有助于促进肠道消化，最终达到减肥的效果 。
2.冬瓜汤
冬瓜是生活中比较常见的一种蔬菜，他是不含脂肪的，而且吃了冬瓜能有利于排尿减湿的作用，都说女性减肥难是由于体内湿气太重，因此在生理期后的第7天可以多多炖点冬瓜汤，不用做什么，体重就蹭蹭蹭的往下降，达到减肥的效果 。
3.糙米饭
糙米其实是指未经过加工的大米，在很多超市里都可以买到，不仅营养比较高，对于促进消化也有一定的作用，而且吃后也有很大的饱腹感，能够有效减少女性的食量，达到减肥的效果 。
1、女性生理期减肥与平时差别并不大，最关键的依然是采用健康的饮食计划，同时适当降低运动强度和时间 。
2、减多少斤并不是衡量减肥效果的靠谱标准，追求减掉多少腰围更靠谱
以下是详细介绍：
对于减肥来说，女性在生理期与平时最大的区别，只是不适合进行长时间的高强度运动 。因此，和平时一样，生理期减肥的最关键，依然是采用健康的饮食，也就是远离高糖、高热量、高碳水化合物、高油脂的食物，以热量含量低、营养物质含量丰富的食物为主，比如各种新鲜蔬菜、少量的坚果和植物种子、菌菇类食品等 。同时适当降低运动强度和时间，在身体能承受的范围内进行运动，以便消耗脂肪

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