今天就给大家聊一聊 。生理期减肥必知的三点;
第一件事儿就是生理期给身体上带来的一些变化 。
首先第一个就是在生理期的时候，女性比平时消耗的热量是多少？因为处于生理期的时候体温确实会比平时高一些，因此热量的消耗也比平时多，但是别高兴的太早，也许你会觉得 。平时会吃非常多了 。但你的身体代谢仅仅只增加了47大卡左右，也就相当于半个苹果的热量，所以说想要多吃，每天多吃半个苹果是没问题的 。
第二个需要注意的是在生理期的时候容易被激素影响，从而产生水肿 。
你在生理期的时候，女性体内的激素水平是跟平时不太一样的，这就会导致身体的代谢减缓水分增多，并且会在体内堆积，造成水肿 。相对来说体重会上涨，对于次你不必太过担心，只是水肿 。
第三个就是要注意在生理期的时候，女性往往爱摄入一些高热量的食物 。
你在生理期的时候，心情是非常容易烦躁，或者是抑郁的，这样的话对甜食的渴望就会比平时更多，所以说，在生理期一定要注意这一点 。你可以选择其他的方式，去放松自己的心情，更不要选择吃 。
我们了解了女性生理期的基本变化，那么我们来聊聊在生理期咱们减肥需要注意什么？
第一点红就是饮食上一定要清淡 。
我们在生理期的时候身体的抵抗力会变差，消化能力减弱 。如果饮食吃的非常油腻，那是非常不利于肠胃消化的 。所以说在生理期的时候饮食清淡一点儿，来降低身体的负担 。这样的话也可以让自己有一个更好的心情，并且清淡的食物，还不易引发水肿 。
第二个要注意的就是多喝热水啦 。
其实多喝热水真的是可以帮助身体提高新陈代谢，促进血液循环，进而促进月经的排出，这样的话可以让你在生理期的时候身体更加的舒适 。
那么第三个要注意的就是切记不要吃生冷的食物 。
因为在生理期的时候吃了生冷的食物容易导致盆腔血管受冷影响收缩，这样的话就会导致血液流通不畅，进而引发腹痛、痛经、是非常不舒服的 。

那么咱们最后再来讲一讲 。生理期的时候咱们在饮食上应该着重注意什么？才能吃饱，并且不会影响减肥 。
在这个时候应该适当的补充一些含铁和蛋白质的食物 。建议大家可以食一些菠菜，猪肝，芹菜，鸡蛋，牛奶，还有豆腐 。在主食方面可以配搭一些粗粮 。粗粮的复合膳食纤维可以润肠通便，帮助身体代谢，然而粗粮的含糖量较低可避免血糖上升过快，而带来一些炎症的风险，帮助我们可以更平稳的度过生理期，建议可以选择一些荞麦面，燕麦，糙米，红薯，牛油果 。
这节课分享就到这里！最后祝愿减肥的宝宝们都能够平稳的度过生理期 。喜欢的可以加我关注！我的课程会第一时间推送给你！

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