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夏季减肥，每个女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性，比如月经，那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥，但是又不会有那么多的不良后果，就是每个成年女性非常好奇的了 。那么，今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥 。

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月经期间：这周，由于月经出血，要多补充铁，以免出现贫血，补充营养价值高丰富的食物，补充丢失的 。一定切忌接触到生冷的食物 。多吃含镁、B 族维生素的食品，加强新陈代谢；月经后的8-14天：这段时期非常容易发胖，如果这个阶段，我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉，很容易形成脂肪囤积在体内，所以这段时间饮食减少高热量，同时可以加大运动频率，一周控制在7小时就可；月经后的15-21天，这段时间可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面 。

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这个阶段，要保持身体不会大幅度增重，高纤维食物会加速胃肠道的蠕动，所以可以适量的增加高纤维饮食，这阶段运动6小时以上：月经后的21-28天，这阶段属于月经来潮前一周，这个阶段的饮食应嘎清淡，容易消化，蛋白质要足量 。这阶段，你会发现自己很想吃，食欲很好，也不必刻意节制，正常就好，但是高热量以及夜宵就要避免了 。
还有一定要保持足够的饮水 。任何减肥都是饮食与运动的结合，单纯的节食减肥只能是弊大于利 。
本期答主： 闫培瑛 医学硕士
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有很多女孩儿们在减肥时遇到姨妈期不知道能不能运动，如果可以运动该怎么运动？其实姨妈期间无论是从吃喝，运动或者是情绪上等等都会影响女生的身体状况 。
最简单的来说，姨妈期间不吃凉性食物，不能剧烈运动等都是常识 。但其实女生姨妈期间是可以运动的，那接下来我们就聊一聊姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项有哪些 。

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女生运动减肥期间最害怕遇到大姨妈，一方面会让自己有松懈心理，认为自己是不是可以休息了，另一方面又觉得不运动的话会胖回去 。
虽然在经期会有腰酸，腹痛等一些不舒服的感觉，但只要不是严重的痛经或者有很大的血量都可以做适量的运动，而且这样反而对身体有很大的好处，甚至有一些运动还可以缓解痛经等症状，因为它有活血通络和增加肌肉承受力的作用，这就是最直接的有益之处 。

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还有很多女生在姨妈期间会情绪焦虑，控制不了自己的食欲 。通过运动就可以让你的心情变得舒畅放松，从而达到控制食欲的效果 。

姨妈期间的运动肯定的一点就是绝对不能像之前的运动方式一样剧烈运动，尤其是任何压迫腹部和倒立的动作都不可以 。
比如HIIT，快跑等剧烈运动，还有仰卧起坐，卷腹这些压迫腹部的运动 。

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那么能做的运动有哪些呢？根据经期的时间来合理安排，例如在前一两天血量比较多的时候，可以散步，快走或者做一些轻度的瑜伽伸展开胯的动作 。
经期后几天就可以适当的增加运动程度，比如慢跑 。但在跑步过程中如果累了可以随时停下来休息，不要像平时一样强迫自己坚持下来 。

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