（3）不要长期只用一种饮食方法，或一套运动方案 。
为什么？因为身体会适应长期只用一种饮食方法或一套运动方案产生的影响，减肥效果就会停滞 。许多人会发现，刚开始减肥效果很好，然后越来越慢，最后没有效果，正是因为减肥者没有做出改变 。
在运动方案不变的情况下，如果饮食又没有得到有效控制，体脂率偏高现象仍旧会存在，尽管你看上去可能并不算胖 。
最后，御行君的建议是，除了以上这些要注意，最根本地确保每个减肥者能“健康有效”减肥的办法是，别道听途说，认认真真读一两本运动学或营养学方面的著作，你就会知道该如何正确地减肥了 。关于减肥、运动、饮食的绝大部分疑惑，在这些著作中都可以找到答案 。
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谢谢邀请回答问题
什么是健康的减肥，怎么做才能即健康而且反弹？
减肥瘦身应该是一件快乐而充满乐趣的 。是融入生活中的一部分 。健康减肥是从饮食结构上进行科学合理的调整 。达到健康而瘦身的目地 。
1.将多油多盐多糖的习惯甩掉！
油是脂肪，过量食用对心血管不健康，盐的主意成分是钠，会升高血压，还会导致钾元素失衡 。过量的糖摄入会释放大量胰岛素，造成热量过多囤积腹部
2.改变生活习惯
如今饿了可以点外面，在外卖送的这段时间肯定会找找有没有可以食用的零食 。不健康的食物摄入体内，肯定会导致热量摄入大于自身消耗热量 。建议自己动手做 。可以控制好热量的摄入 。
3.多食用具有饱腹感的食物
第一类是用粗粮代替细粮 。粗粮可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾 。还可以补充人类必须的矿物质，微量元素 。
第二类是深绿色蔬菜，每日要摄入300g的蔬菜 。蔬菜也可以增加饱腹感 。补充植物纤维，微量元素 。
4.养成按时作息
按时作息可以有助于人体排毒，增加瘦素的分泌有助于减肥 。
5.适当的运动 。
运动不仅可以增加肌肉还可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢 。排除体内运动后产生的垃圾 。肌肉可以增加热量的消耗，减少脂肪囤积 。
6.养成每日2500ml水的目标
水可以促进细胞里水分更换 。可以排除毒素 。促进新陈代谢 。还有饱腹感的功能 。减少过多的摄入热量 。
7.水果，坚果，蛋白质，低脂肉 。要适当补充 。只有做到营养均衡才能保证瘦身健康而且不反弹 。
【如何健康有效地减肥？】认可幽幽观点的亲，一定关注哈 。若有不同意见可以下方留言，谢谢
1、选择正确的减肥饮食，必须要保证易消化，低热量，能量充足的食物配餐 。真的是三分练，七分吃！
2、选择正确的运动方式，保持身体吸收的热量和运动消耗相匹配 。
3、选择正确的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能够有优质的睡眠质量 。
4、选择长期的坚持，对于易胖体质，只有坚持才能够减肥成功，并持续的保持健康的身材 。

文章插图
首先，你要确定自己是要减脂还是增肌 。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡 。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的 。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌 。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来 。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上 。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃 。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃 。我觉得还是要健康的减肥 。不能不吃东西，节食我也试过，对身体伤害是你想不到的 。

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