然后是吃！真的是三分练，七分吃！
我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素 。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主 。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧 。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油 。
首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等 。量一定要控制 。
脂肪，优质的脂肪比如蛋黄、橄榄油、牛油果、坚果等 。
蛋白质，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些大家都知道，一般早上的牛奶还有鸡蛋白就够了，午餐和晚餐建议各手掌大的鸡胸肉，用橄榄油稍微煎一下就可以了，这样蛋白质和脂肪都有了，特别简单 。
维生素，蔬菜水果都是~我一般吃小番茄，蓝莓，橙子 。有的人控制碳水连水果里的也会斤斤计较，只要吃的不多，不用太计较，要不然减个肥也好心累啊啊啊啊~~
总之，减肥就是要坚持！坚持！坚持！这比什么都重要，三天打鱼两天晒网没有效果的！吃饭要慢慢吃~享受美食，等你吃饱了就可以停下，少食多餐，多喝热水~姑娘们，好好照顾自己 。
健康有效地减肥的方法只有一个，坚持！提高自律性！改变自身不好的习惯，合理的摄入低热量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等强度锻炼妥妥的你就瘦了，而且不会反弹 。很多人靠节食减肥，我不太建议，虽然效果很明显，但是长时期减肥会导致身体免疫力下降，从而容易得病，病不是突如起来的是日积月累的，当你身体感到不舒服的时候请不要只考虑着几天你是不是吃了不好的东西，睡觉没有睡好等等，我告诉你就是因为你靠节食长时间不健康的减肥方法导致你的身体机能崩塌 。运动个人推荐健身，大多数人会认为跑步是很好的方法，其实不然 。你会不会跑步这是一个很大的问题，看起来简单的运动其实细节之处有很多 。个人建议健身，有条件的可以去健身房中等重量训练加上椭圆机 。切记健身先健脑，不多花你很多时间每天手机上百度自己找健身教程看个十分钟左右学习一下，在去健身，在健身期间找到最适合自我身体的一个度进行锻炼，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡觉时身体修复的一个过程，修复不完全在去锻炼只会让你事倍功半 。综合以上简单来说就是，控制饮食热量（只是热量）打开热量缺口，配合中高等有氧无氧运动，结合充足的休息，就可以达到最健康的减肥效果 。本人亲身案例，今天7月底减肥至今4个月减肥35斤，之前180斤目前145斤，看着像130斤，这就是健康减肥给你带来的效果，我是体脂君，关注我，最亲民的减肥成功人士，分享我所知道一切，关注我不会让你失望 。
控制饮食，适量运动 。
减肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的 。
米饭和馒头用粗粮替代，比如豆类、燕麦、紫薯、红薯、玉米 。
早餐牛奶，鸡蛋白
午餐精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉200克也就是4两，蔬菜随意和一小碗的碳水化合物 。
晚饭和午饭一样，如果你不饿可以按比例减少
水果尽量吃苹果，柚子含糖低的
女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少许这个值你就会瘦，大于这个数值很多自然就会胖，没有效果请对照每天食用的热量值，体重变化是需要时间的，体重骤变请去医院检查身体 。

文章插图
拥有玲珑、苗条的身材，绝对是每个女人都想要的，但是随着结婚、怀孕，然后年纪慢慢变大，很多从前苗条的女人，身材也是走形得厉害，特别是一捏一把肉的肚子，不仅穿什么衣服都不好看，自己看着也是非常烦心 。

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