根据营养学的角度 ， 可以再每天的日常三餐饮食中 ， 多增加一些膳食纤维含量高的食物 ， 可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的 。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：
NO.1燕麦
瘦腰原理：
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多 ， 对于排便很多帮助 ， 同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间 ， 易产生饱足感 ， 以及增加粪便体积 ， 缩短大便在大肠内滞留的时间 ， 避免肠道吸收残余之毒素 ， 对于体内环保很多帮助 。
食用方法：
1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片 ， 加入半糖热豆浆直接冲泡 ， 就很可口或者买生的燕麦片 ， 加入水和自己喜欢的调味料 ， 熬煮成燕麦粥 。
2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮 ， 尽量选购无糖分的 ， 才不会吃过多的热量 。
瘦腰指数：

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