小腰女速成运动 _经验常识

两招练就“小腹婆”
城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆” 。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。
1、车轮蹬
作用：坚实下腹肌。
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。反复20次为一组。
两招练就“小腹婆”
城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆” 。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。
1、车轮蹬
作用：坚实下腹肌。
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。反复20次为一组。
2、收腹抬膝
作用：锻炼腹部肌群。
预备姿势：直立，两臂上举。
动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈。还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。1
速成“小腰女”
纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤。
1、体侧屈
预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂。
动作要领：向右侧屈一次并迅速还原到直立，反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。12
2、扭腰摆胯
预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下。
动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举，髋向左侧摆动，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举，尽量伸展左侧腰部。动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。
【小腰女速成运动】123

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