第一，做腹部呼吸.呼气吸气，吸气时吸肚子，呼气时鼓肚子，坚持有时间就练习.
第二，早晚按摩肚子各三百圈.这个目的应该是促进肠胃蠕动争取每天都排便吧！
第三，锻炼.慢跑或者散步，坚持一段时间，当你瘦下来的时候自然而然你的肚子还有腰都出来了 。
第四，强烈建议孩子断奶后，你去健身房做力量训练，应该会有比较好的效果 。
不过，你得坚信，只要合理控制饮食，锻炼有度，过不了多久你会瘦下来的，只是时间的长短而已 。
我生完孩子190斤，孩子两岁的时候还有160斤，这孩子去了幼儿园，终于有时间锻炼了，坚持了好几个月，到130斤了，不过，说实话，腰部肉比较松，老公说那是瘦下来的皮.现在坚持锻炼，体重到了平台期，很久没变了 。希望春天时候能好点，加油吧！
根据孕妇的腹直肌恢复情况决定锻炼的强度，
孕妇最佳的恢复时间：
1黄金期三个月之内，主要恢复内脏，盆底肌
2理想期三个月之六个月之内，减脂，塑形最佳时期
3有效期六个月之十二个月之内，产后体适能，心肺训练，身体局部训练，慢慢过渡为正常人的生活
注意：在腹直肌没有完全愈合之前，不能做卷腹之类动作
此训练计划模拟孕妇已经位于理想期（产后三个月之六个月）
第一个阶段，基础期
刚开始以慢走过渡到慢跑，心率控制60%-70%（燃烧脂肪最佳时期），前期多做有氧运动，
纠正一个观念，减脂是减全身，不是想瘦哪就瘦哪，比如从脸，胸，腹，腿，都会发生一系列减脂效果，基础期的锻炼频率为，一周锻炼三次，两次有氧，一次无氧运动，无氧运动多做背，腿等大肌肉群，消耗更多的脂肪，有氧运动结束后可以锻炼手臂力量练习，手臂的力量决定了整个上半身的力量，基础期先控制晚餐摄入量，少油少盐，睡前三小时不吃食物
第二个阶段，提高期
跟据基础期的力量情况慢慢调整一周的锻炼频率，慢慢过渡到一周四练或者五练，这个时期可以尝试多做些复合动作，比如，硬拉，深蹲，卧推，调动身体更多的肌肉参与消耗热量，从而达到更好的减脂效果，采取无氧加有氧相结合，稳步提升，饮食慢慢正规起来，试着自己尝试做营养餐，确保营养均衡
第三个阶段，巩固期
根据前期打下坚实的基础，此阶段可以进行极速减脂，比如，hiit，tabata训练方法，也不能每天进行，大概频率为一周两次或者三次极速减脂，频率太多对膝盖、肘关节压力太大，此时训练频率为一周六练，三次无氧运动，两次极速减脂，一次有氧运动，饮食安排一天欺骗日，当天可以不控制饮食，多摄入卡路里高的食物，用于提高基础代谢，因为长时间少油少盐会降低身体的代谢率，因此欺骗日也是有益于减脂效果.
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
剖腹产就是快速瘦肚子啊！如果剖完还胖，那就跟剖腹产没关系了，只能送你六字真言：管住嘴，迈开腿！
剖腹产能够避免掉很多因为自然分娩留下的后遗症，大大减少了分娩时阵痛感 。但同时剖腹产时留下的伤疤很难完全恢复如初，产妇产后恢复比较慢，剖腹产后的女性除了需要承担麻醉的风险以外，还可能在术中或术后会有并发症的产生，会出现大出血、刀口感染、麻醉感染等一些列不确定的手术后遗症 。因此，相对于顺产而言，剖腹产的恢复期要长一些减肥计划要等调理好身体才能开始进行，还尤其要注意刀口，避免感染和伤口崩开 。

• 腰部多余脂肪怎样减？
• 你觉得2022年上映的《阿凡达2：水之道》会讲怎样的故事？
• 怎样戒掉玻璃心？
• 坐月子需要按照传统老方法吗，怎样才是真正科学坐月子？
• 曝光:明星快速减肥吃什么
• 快速恢复火辣身材30条法则
• 怎样去黑头粉刺？
• 攒肚后怎样促进拉大便？
• 冬虫夏草可收泡开水当茶饮吗冬夏草的功效与作用是怎样的？
• 国足12强赛对阵越南比分会是怎样？谁可能为国足进球？