导语：大部分MM由于长期久坐 ， 导致腿部易浮肿肥胖 ， 臀部则松垮扁平 。有没有提臀瘦腿一起实现的方法呢？下面教大家一组居家简易动作 ， 很好的伸展双腿避免水肿 ， 而且还收紧臀部变翘哦 。
最近大家最常问的问题就是如何让腿部的赘肉少一点、臀部可以小一点 ， 因为东方女性很多都有骨盆外扩的困扰 ， 因为这样屁股真的很容易看起来很大很大很大 。
加上东方女性都比较缺少运动 ， 屁屁的肉超容易四处扩散 ， 臀型不容易集中 ， 大家最幻想的水蜜桃臀 ， 常常会不小心走样成方型臀、河马臀、八字臀、下垂臀 ， 或是任何一些叫不出来芳名的臀部 。
说每天屁股黏在椅子上 ， 看电视也黏、打电脑也黏、上班也黏 。一天黏在椅子上10个小时 ， 这样臀部是要走山都难 。
想到以前小妃姬突然胖起来的时侯 ， 真的是一度卡称大到进不去平常的穿的裤子 ， 记得都得要跳个二三下 ， 才能把腿上和臀部多出来的肉整团塞进去 。
想要小而挺的臀 ， 绝大部份是后天练出来的 ， 胸部都会依循地心引力下垂了 ， 何况是25岁后 ， 下垂的速度是脸1.5倍的臀部 ， 不过现在要像欧美、巴西名模拥有无敌大而浑圆的翘臀 ， 除非叫我打掉重练 ， 要不然真的是没那个底子和本钱 。
现在的我就只能尽本份的运动 ， 维持让屁屁往中间集中以及往上过去 ， 至少不要让他四处乱窜吓人拉 。
下面有几个一箭双雕的动作 ， 不只可以让臀部更翘更集中 ， 大腿也会更紧实 。
通常臀部的效果会非常明显 。几乎连续做1~2星期 ， 可以明显感觉到 ， 屁屁比较硬 ， 也比较集中 ， 看起来就会变比较小又翘 。
【5个简易减肥动作】如果又怕热或发懒的 ， 诚心建议真的很适合做一下下面的动作 。切记 ， 运动的过程中 ， 腹部请绷紧、下背不要弯曲 ， 动作先求正确 ， 再求快速啰~
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