减肥三餐：早餐：uNg康易健康网
生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选２种；uNg康易健康网
可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选１－２种；uNg康易健康网
无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选１种 。uNg康易健康网
午餐：uNg康易健康网
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选２种；uNg康易健康网
鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选１－２种；uNg康易健康网
可可粉、蛋白粉，任选一种；uNg康易健康网
紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种 。uNg康易健康网
晚餐：uNg康易健康网
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；uNg康易健康网
可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选１－２种；uNg康易健康网
鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种 。uNg康易健康网
重要提示：为了保证最佳效果，建议uNg康易健康网
减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食；uNg康易健康网
主食用“减肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用坚果(核桃、杏仁或花生)代替；uNg康易健康网
不喝任何(含糖)饮料，每天饮水八杯(约２公斤)以上；uNg康易健康网
每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主；uNg康易健康网
尽量避免吃药，补充左旋肉碱 。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果 。uNg康易健康网
食用指南(１２３４５规则)：uNg康易健康网
每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝１－２杯矿泉水或纯净水；uNg康易健康网
每餐开始先吃一盘４－５两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果)等植物类露卡素绿灯食品；uNg康易健康网
然后吃３－４两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；uNg康易健康网
最后吃１－２两坚果、露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜)或者减肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好；uNg康易健康网
每餐不超过七成饱；uNg康易健康网
【６周可减１０-２０斤的瘦身餐】生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品 。uNg康易健康网

• 美味豆渣可减肥
• 荷叶茶、杜仲茶可减小肚子
• 伸懒腰也可减肥哦
• 芭蕾小动作可减小腹
• 在原地扭身可减少腰腹部赘肉
• 饮食法则6周拥有平坦小腹
• 常穿高跟鞋可减小腿赘肉
• 调查：常逛街或可减肥增进健康
• 女性遵循3步骤可减小腿赘肉打造修长腿型
• 竹笋银耳汤可减腹部赘肉