５、尽情享用你喜欢的食物tcu康易健康网
减肥的痛苦之一就是要不时抵挡住自己最喜欢的食物的诱惑 ， 意志力如果不够坚定 ， 美味当前 ， 很容易就妥协了 ， 这个时候往往很容易吃过量 ， 让你的减肥计划功亏一篑 。tcu康易健康网
美国食品营养协会的发言人辛西娅·萨斯认为 ， 减肥并不意味着就要和自己喜欢的食物说再见 ， 其实尽可以吃 ， 主要是遵从适量原则 ， 这其实很容易做到 ， 你只要在购买喜欢的甜点或者糖果时少买一些（比如从前你会买一盒或一包 ， 现在只买零售的就可以了） 。tcu康易健康网
６、当你想好好大吃一顿的时候就出去散步tcu康易健康网
“厨房里储存的美味总让你坐立不安 ， 计划着大吃一顿 ， 好好犒劳一下自己 。”“健康饮食”网站的创办人、营养师艾丽·克莱格建议 ， “这个时候你最好和家人一起出去散散步 。”tcu康易健康网
外出散步让你不用再担心禁不住家中美食的诱惑 ， 散步还会使你在轻松愉悦的氛围中达到减肥的目的 。但是如果你实在无法出去 ， 可以在家里储备一些新鲜的水果 ， 它们的味道不会比任何饭后甜点逊色 。tcu康易健康网
７、少吃多餐 ， 如果你摄入的热量比消耗的少 ， 就能减肥 。tcu康易健康网
一旦你感觉到饿了 ， 要想在进食的过程中加以控制是很难的 。但是如果将一天三餐分解成４至５顿来吃的话 ， 每餐之间的饥饿感就不那么强烈了 ， 这对抑制食欲和控制体重都很有作用 。tcu康易健康网
一天多餐并不意味着随时都可以吃东西 ， 肥胖症研究者瑞贝卡·里维斯建议 ， 最好将进餐的时间尽量提前 ， 晚饭应该是一天当中最后一次进食 。tcu康易健康网
８、确保每顿饭都摄入蛋白质tcu康易健康网
蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感 ， 因此蛋白质可以作为减肥的新秘密武器 。tcu康易健康网
伊利诺伊州立大学从事蛋白质研究的唐纳德·雷曼教授认为 ， 适量的碳水化合物 ， 充足的蛋白质食物 ， 再加上有规律的锻炼 ， 应该是很有效的减肥方法 。tcu康易健康网
蛋白质有助于促进脂肪燃烧 ， 并且保持肌肉的状态 。很多食物如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质 ， 你可以在进餐的时候吃 ， 也可以把它们作为零食 。tcu康易健康网
９、在食物中多加调味料tcu康易健康网
在食物中加入调味品或者辣椒 ， 食物丰厚的味道会让你感觉到很过瘾 。“滋味浓厚的食物会刺激你的味蕾 ， 即使吃的不多 ， 也会让你从口腔到胃都有一种满足感 。”玛莱娜·佩多莫说 。tcu康易健康网
１０、储备一些健康的方便食品tcu康易健康网
辛西娅·萨斯说 ， 有备而无患 。当你感觉肚子饿的时候 ， 花上５至１０分钟就能享受到一份既美味又营养的食物 ， 恐怕你就不会再考虑去餐馆或者叫比萨外卖了 。tcu康易健康网
１１、在餐馆吃饭点儿童餐tcu康易健康网
【11个饮食秘诀 让你快速减肉】“当你外出吃饭的时候 ， 比如去快餐店 ， 为自己点一份儿童量的套餐或者一小份三明治 ， 是一种轻而易举就能减少热量摄入的方法 。”玛莱娜·佩多莫说 。另一个窍门就是吃饭的时候用小号的碗碟来盛放食物 。小号的碗碟会让你的食物看起来没那么少 。tcu康易健康网

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