二、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺 ， 舒展腿部上抬与地面几乎垂直 。手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直 ， 完全使用腹部的力量令上身抬起 ， 以手触碰到足尖 。不要停顿 ， 直到将这个动作重复15次(1组) 。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺 ， 手交叉于头部下方 ， 抬腿与地面垂直 ， 弯膝 。用下颌引领你的上身上仰 ， 以右肘触右膝 ， 而后用左肘触左膝 。每侧各15次 。记住 ， 不要间断!
3、下腹训练--仰卧抬腿
平躺 ， 手交叉于头部下方 ， 抬起双腿直至与地面垂直 ， 然后放下 ， 脚不要触到地面 。不间断地做完15次 。
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